Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển, khi cả thể chất và tinh thần của chúng ta thay đổi mạnh mẽ. Nhiều bạn trẻ trong giai đoạn này muốn tập gym nhằm có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Vậy, liệu có nên tập gym ở tuổi dậy thì và tập như thế nào để phù hợp?
Tuổi dậy thì có nên tập gym không?
Việc rèn luyện sức khỏe từ khi còn trẻ sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như niềm vui sống. Tập gym giúp cơ thể giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao. Ngoài ra, các bài tập còn hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ.
Bạn đang xem: Tuổi dậy thì và tập gym: Có nên hay không?
Tuy nhiên, ở độ tuổi này, không nên sử dụng các loại tạ để tập gym. Thông thường, từ 20 đến 30 tuổi mới nên sử dụng các loại tạ để hỗ trợ. Thay vào đó, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.
Vậy, có nên tập gym ở tuổi dậy thì? Câu trả lời là hoàn toàn có, nhưng cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể thao. Tại các trung tâm thể hình, sẽ có các loại máy tập phù hợp với lứa tuổi của bạn.
Tuổi dậy thì tập gym có làm lùn không?
Nhiều người, đặc biệt là các bậc phụ huynh, đặt ra câu hỏi liệu tập gym ở tuổi dậy thì có làm lùn không? Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền, khoảng từ 60% – 80%. Phần còn lại, từ 20% – 40%, phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng.
Xem thêm : Học võ thuật có nên không? Cách chọn môn võ phù hợp để rèn luyện sức khỏe và tính tự vệ cao
Tập gym đúng cách sẽ giúp tăng cường hormone tăng trưởng và giúp xương phát triển. Đây là yếu tố quan trọng để bạn có thể phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn phát triển chiều cao, hãy kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và nghỉ ngơi đúng mức. Ngoài ra, hãy lưu ý thực hiện các bài tập gym đúng kỹ thuật.
Các bài tập gym phù hợp cho tuổi dậy thì
Bạn muốn biết các bài tập gym phù hợp cho tuổi dậy thì? Dưới đây là một số bài tập có thể tham khảo.
3.1 Jack x2 + Punch
Bài tập này giúp phát triển cơ thể của bạn trong tuổi dậy thì. Đơn giản, bạn đứng hai chân ngang bằng vai. Sau đó, nhảy về phía trước và đưa tay trái ra phía trước. Tiếp theo, đổi tay và chân và lặp lại nhiều lần.
3.2 Ankle Touch bounce
Bài tập này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Đứng hai chân ngang bằng vai, sau đó đá chân sang ngang và chạm ngón tay trái vào gót chân trái. Tiếp tục thay đổi và lặp lại.
3.3 Ankle Touch Marching
Xem thêm : Những bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu
Bài tập này nên thực hiện trong khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đá chân trái về phía trước song song với mặt sàn, đồng thời chạm tay trái vào đầu gối chân trái. Tiếp tục thay đổi và lặp lại với chân phải và tay trái.
3.4 Side to Side squat
Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ kheo. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và đẩy hông ra phía sau trong tư thế ngồi xổm. Sau đó đứng dậy và bước nhỏ sang bên, sau đó ngồi xổm. Lặp lại và thường xuyên thực hiện để cơ bụng và cơ mông săn chắc hơn.
3.5 Squat Jack
Bài tập này tác động chủ yếu đến cơ mông và cơ gấp hông. Đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay dọc theo thân người. Nhảy lên, đẩy hông ra phía sau và nhảy trở lại vị trí ban đầu.
3.6 Skipping
Skipping là động tác nhảy dây, đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng một sợi dây thích hợp và nhảy nhiều lần.
3.7 Twist and Skipping
Động tác này di chuyển theo đường thẳng. Nhảy chân trái về phía trước và đánh tay trái ra sau bên trái. Sau đó, nhảy chân phải về phía trước và đánh tay phải ra sau bên phải. Lặp lại nhiều lần.
Như vậy, từ những thông tin chúng tôi chia sẻ, bạn đã biết liệu có nên tập gym ở tuổi dậy thì không. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, hãy tìm được người chuyên môn để hướng dẫn tập luyện. Nếu bạn lo ngại, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập trong nhà, cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
