Đến tháng có nên tập thể dục không? Đây là một câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Đau bụng, mệt mỏi vào những ngày có kinh thường khiến chúng ta khó chịu và thường tránh tập luyện. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể tập thể dục khi đến tháng và những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau trong giai đoạn này. Vậy, tập gym ngày đèn đỏ sao cho đúng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Những lợi ích khi tập thể dục vào những ngày đèn đỏ
Những ngày có kinh thường đi kèm với những cơn đau bụng, mệt mỏi và khó chịu, thế nên phụ nữ thường e ngại tập thể dục vào giai đoạn này. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của tiến sĩ Stacy Sims (Mỹ), việc tập thể dục khi đến tháng có thể giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau và điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ cũng sẽ giảm theo tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn. Thay vì lệ thuộc vào thuốc giảm đau, bạn có thể tập thể thao nhẹ nhàng để giảm đau bụng và tinh thần thoải mái hơn.
Bạn đang xem: Tập thể dục ngày đèn đỏ: Lợi ích và bài tập phù hợp
Bên cạnh đó, những bài tập thể dục phù hợp trong những ngày có kinh còn mang đến những lợi ích sau:
- Giảm các cơn đau lưng, đau ngực, chuột rút: Tập thể dục vào những ngày này giúp cơ thể tiết ra hormone Endorphin – một loại chất giảm đau tự nhiên giúp giảm các cơn đau thường gặp và cải thiện tâm trạng.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mồ hôi giúp bạn quên đi cảm giác khó chịu và cải thiện giấc ngủ tốt hơn trong những ngày ẩm ương.
- Tăng cường sức bền.
- Giữ ấm cơ thể: Những ngày có kinh thì thân nhiệt phụ nữ sẽ thấp hơn bình thường, các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ tăng cường tuần hoàn máu giúp tăng thân nhiệt và giữ ấm cho cơ thể.
Những bài tập thể dục phù hợp cho ngày có kinh
Xem thêm : 12 Chỗ học Võ Uy Tín cho Trẻ Em tại TPHCM
Khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ, bạn có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng sau đây:
Động tác nâng chân
Bạn nằm thẳng lưng trên thảm tập. Hai tay đặt song song hai và ép chặt vào thân. Duỗi thẳng chân và từ từ nâng lên. Tiếp tục đổi bên với chân còn lại. Động tác này sẽ tác động đến vùng cơ bụng, xương chậu và lưng giúp giảm tình trạng đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Plank
Plank được xem là bài tập “vua” cho vùng bụng. Tập plank vào những ngày có kinh sẽ giảm bớt cảm giác căng và đau bụng.
Các bài cardio
Xem thêm : Top 12 bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hay đi bộ nhanh trên máy sẽ giúp cảm thấy dễ chịu, không quá mệt mỏi khi tập thể dục vào ngày có kinh. Những bài này vừa duy trì hiệu quả giảm cân vừa giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác khó chịu khi đến tháng.
Các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ rất thích hợp để tập luyện trong những ngày có kinh. Các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau bụng, khắc phục tình trạng chuột rút, đau mỏi lưng. Giãn cơ còn giúp duy trì cơ thể linh hoạt và dẻo dai. Các bài tập giãn cơ đơn giản, bạn có thể áp dụng như:
- Tư thế con mèo: Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Hai bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. Giãn dài cổ và nhìn xuống. Hít vào và thở ra đều đặn.
- Tư thế gối chạm ngực: Bạn nằm thẳng trên sàn, kéo đầu gối về phía ngực, giữ yên trong vài phút rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế em bé: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Hít thở đều và nâng người lên từ từ.
- Tư thế nhân sư (Sphinx): Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng bằng hông. 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau.
Những lưu ý khi tập thể dục ngày có kinh
Tập thể dục vào ngày đèn đỏ mang đến nhiều lợi ích, tuy nhiên, bạn không nên quá ép buộc cơ thể quá mức. Nếu cảm thấy đau bụng nhiều, mệt mỏi và không có sức, bạn nên cho phép bản thân nghỉ ngơi, không tập gym vào những ngày có kinh nặng. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý những điều quan trọng sau:
- Hạn chế những bài tập cường độ cao, động tác quá mạnh. Tránh các bài tập squat, deadlift vì có thể làm tăng tình trạng đau bụng.
- Chú ý chế độ dinh dưỡng, bổ sung thêm sắt và canxi trong thực đơn. Bạn có thể biếng ăn vào những ngày có kinh mệt mỏi. Lúc này, bạn được phép ăn món ăn mà mình yêu thích, tăng khẩu phần để bổ sung dinh dưỡng. Bạn cũng có thể uống thêm vitamin và luôn uống đủ nước.
- Chọn trang phục tập thoải mái, gọn gàng.
- Tập vừa sức, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi.
Việc tập thể dục vào ngày có kinh sẽ mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ. Vì thế, bạn có thể yên tâm tập luyện thể dục, gym kể cả trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn lựa các bài tập nhẹ nhàng cũng như lắng nghe cơ thể để tránh quá sức và khiến cơ thể mệt mỏi hơn nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
