Trong thời điểm hiện tại, khi dịch bệnh đang gia tăng, rất nhiều người không thể đến phòng tập hoặc có lý do riêng để nghỉ tập thể dục trong một thời gian dài. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và cách duy trì cơ bắp khi không tập luyện.
Nghỉ tập Gym bấy lâu thì cơ mất?
-
Sau 1-2 tuần nghỉ tập, bạn có thể cảm nhận cơ bắp của mình trở nên lỏng lẽo hơn. Quần áo trở nên rộng rãi hơn và bạn có thể thấy mình teo lại. Điều này là do sự giảm đi của glycogen – một thành phần quan trọng tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau một tuần không tập luyện, lượng glycogen trong cơ bắp giảm khoảng 20%, làm giảm khối lượng cơ và làm cho cơ bắp trở nên không săn chắc. Tuy nhiên, lúc này, khối lượng cơ vẫn được bảo toàn.
Bạn đang xem: Nghỉ tập Gym bấy lâu thì cơ mất? Làm thế nào để duy trì cơ khi ngừng tập
-
Xem thêm : Muay Thái – Một Môn Võ Mạnh Mẽ và Tàn Bạo
Sau 3 tuần nghỉ tập, bạn sẽ mất đi một lượng cơ nhất định, nhưng vẫn chưa đáng kể đến mức có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
-
Sau 4 tuần nghỉ tập, sự mất cơ sẽ diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.
Vì vậy, sau 1-2 tuần nghỉ tập, cơ bắp của chúng ta không bị ảnh hưởng nhiều. Đừng lo lắng quá, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình căng phồng trở lại sau vài buổi tập.
Cách duy trì cơ bắp khi ngừng tập Gym
Vận động tại nhà
- Để duy trì cơ bắp, bạn cần tiếp tục vận động. Bạn không cần phải đến phòng tập, vẫn có thể tạo ra các tác động tới các nhóm cơ của mình tại nhà. Hãy tìm cách vận động thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập những động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà… Điều này không chỉ giúp duy trì khối lượng và kích thước cơ bắp, mà còn giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Ăn uống hợp lý
- Ngừng tập gym không có nghĩa là bạn có thể ăn uống bất kỳ thứ gì mà không kiểm soát. Để tránh mất cơ không kiểm soát, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, các loại đồ uống có đường, rượu, bia… Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ không quá khó khăn, nhưng việc giảm mỡ thừa sẽ gặp khó khăn hơn nhiều.
Xây dựng lối sống lành mạnh
- Khi nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ, là thời gian tốt nhất để cơ bắp phát triển. Ngược lại, việc ăn uống và ngủ không đều, thức khuya và căng thẳng được cho là những nguyên nhân gây hủy cơ bắp nhanh chóng.
Bổ sung đủ protein hàng ngày
- Protein là dưỡng chất quan trọng nhất để duy trì và nuôi dưỡng cơ bắp. Hãy tăng cường việc sử dụng thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Bên cạnh việc dùng các loại thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung protein tinh khiết từ các sản phẩm như Rule 1, Whey Gold Standard, Iso HD…
Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
- Việc bổ sung vitamin và khoáng chất không chỉ giúp tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp, mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch này.
Việc ngừng tập gym do dịch bệnh hoặc các lý do khác có thể làm cơ bắp của bạn không nhận được kích thích. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, hãy tuân theo những nguyên tắc trên để duy trì vóc dáng trong thời gian ngừng tập.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
