Thế nào là một Body Fitness?
Với sự phát triển của phong trào tập gym, từ “Fitness” ngày càng trở nên quen thuộc và được mọi người biết đến. Tuy nhiên, hầu như đa số mọi người vẫn chưa hiểu rõ về Fitness.
Bạn đang xem: Fitness và Bodybuilding: Sự khác biệt và lợi ích
Nhằm giúp bạn có thêm thông tin và hiểu rõ hơn về Fitness, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về Fitness là gì, tập Fitness là tập gì, những lợi ích mà Fitness mang lại cho người tập và sự khác biệt của Fitness và Bodybuilding.
Fitness: Định nghĩa và ý nghĩa
Fitness trong tiếng Anh là một danh từ có nghĩa “Sự thích hợp, sự phù hợp, sự vừa vặn; sự xứng đáng”, “Sự đúng, sự phải”, “Tình trạng sung sức”. Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối.
Theo cách thông thường, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình. Đó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thiện cơ thể, bao gồm cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp và nhiều hệ khác.
Fitness giúp con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness là mang đến cho người tập một cơ thể hài hòa, cân đối, một thân hình hoàn hảo có tính thẩm mỹ cao và đẹp mắt.
Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối.
Dáng người tập luyện Fitness sẽ không quá to và khổng lồ như Bodybuilding. Nhìn chung, nếu tập luyện Fitness đúng cách thì bạn sẽ có một vóc dáng khỏe đẹp và quyến rũ.
Yếu tố của Fitness
Nhiều trung tâm tập luyện thể thao lấy từ Fitness để đặt tên cho mình. Ví dụ: California Fitness & Yoga Center, Elite Fitness, Swequity Ultimate Fitness, Asthetic Ultimate Fitness, AK Fitness…
Những trung tâm này có thể bao gồm một hoặc nhiều bộ môn tập luyện khác nhau, ví dụ: Gym, Zumba, Yoga, Dance… hay thậm chí có những lớp học riêng biệt nhằm tăng cường sự thể lực, sức bền, khả năng vận động tim mạch, độ dẻo dai…
Tất cả đều có thể gọi chung là tập Fitness, vì tập Fitness bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau:
1. Tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory endurance)
Độ bền cardio được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy được sử dụng để đánh giá.
Các bài tập nhằm giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp.
Tập cardio giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp
Tập luyện tim mạch giúp tăng cường nhịp tim, tránh khó thở khi vận động mạnh và giảm thiểu căng thẳng từ công việc hay cuộc sống hàng ngày.
Một số hình thức tập: Đi bộ, chạy, nhảy, các bài tập cardio, các bài tập HIIT, tabata…
2. Tập luyện cho cơ bắp
Tập luyện cơ bắp bao gồm 3 thành phần: Sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và lực cơ bắp.
-
Sức bền cơ bắp: Được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Thông thường, chống đẩy và đứng lên ngồi xuống được sử dụng để đo sức bền cơ bắp.
-
Sức mạnh cơ bắp: Đo bằng mức cân nặng mà người tập có thể nâng được và số lần lặp lại động tác.
Rèn luyện cơ bắp đặc biệt quan trọng để có cơ thể fitness
- Lực cơ bắp: Đo bằng số lực tạo ra trong một hoạt động nhất định.
Xem thêm : Giá Thuê Huấn Luyện Viên Tại Hà Nội: Bảng Giá Tham Khảo
Các bài tập tạ sẽ giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ bắp trên cơ thể.
3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt
-
Sự dẻo dai: Đo bằng cách xem một nhóm cơ của một người có thể kéo dài hoặc khớp có thể di chuyển đến đâu.
-
Khả năng giữ thăng bằng: Đánh giá qua cách mà người tập thực hiện một động tác đặc biệt.
Các bài tập giữ thăng bằng giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên nhiều nhóm cơ. Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ trung tâm (core) với các nhóm cơ khác.
Các bài tập thăng bằng cũng khá quan trọng
4. Tập luyện tốc độ
Tốc độ được đo bằng khả năng di chuyển từ điểm này sang điểm khác.
Tập luyện tốc độ là hệ thống bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Nó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong mọi hoạt động.
5. Thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Có một chỉ số thành phần cơ thể khá quen thuộc là tỉ lệ % mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể.
Một cơ thể có thành phần hợp lý sẽ là một vóc dáng khỏe đẹp. Để có vóc dáng đẹp và cơ thể cân đối, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh.
Thay đổi thành phần cơ thể hướng tới vẻ đẹp fitness
Như vậy, có thể hiểu tổng thể là việc tập luyện Fitness bao hàm cả 5 yếu tố trên, chứ không chỉ riêng tập luyện về một yếu tố nào như sức mạnh cơ bắp, sức bền hay độ dẻo dai.
Lợi ích của tập Fitness
Những thông tin trên đã giải đáp thắc mắc tập Fitness là gì, và chắc chắn bạn đã nắm được sơ qua những lợi ích khi tập Fitness. Dưới đây là 6 lợi ích lớn khi bạn tham gia tập luyện Fitness:
-
Giúp thân hình thon gọn: Fitness giúp bạn có một thân hình thon gọn, dẻo dai và săn chắc. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc tăng cân hay mất dáng nếu thường xuyên tập luyện Fitness.
-
Tăng cường sức khỏe: Tập luyện Fitness giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, nhiều năng lượng để làm việc, học tập và sinh hoạt.
-
Nạp năng lượng cho cơ thể: Luyện tập Fitness cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả.
-
Giảm thiểu bệnh tật: Fitness cải thiện sức đề kháng và miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp.
-
Giảm stress hiệu quả: Luyện tập thể dục thể thao giúp tinh thần hưng phấn, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau cả ngày làm việc căng thẳng.
-
Ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc: Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường thèm ăn và giấc ngủ.
Rõ ràng, tập Fitness mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, hãy tích cực và chăm chỉ luyện tập bạn nhé.
Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding.
Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding
Xem thêm : Hít đất – Bí quyết cải thiện chiều cao đơn giản và hiệu quả
Có nhiều trường phái tập cơ bắp như Bodybuilding, Fitness, Physique, Weightlifting, Strong man, Cross fit, Calisthenic – Street Workout… nhưng phổ biến nhất vẫn là Bodybuilding và Fitness.
Xoay quanh câu chuyện về hình thể và cơ bắp, có một đề tài được tranh luận khá sôi nổi trong giới thể hình của Việt Nam cũng như thế giới: “Sự khác nhau giữa Bodybuilding và Fitness, nên chọn hướng nào?”.
Nhìn chung tổng quan, hai loại hình này có thể khó phân biệt một cách rành mạch, tuy nhiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu sự khác nhau giữa chúng.
Các nhà vô địch Mr Olympia
Quá trình hình thành
Bodybuilding được biết đến rộng rãi từ thập niên 50, 60 của thế kỷ 20. Một trong những sự kiện nổi bật nhất là cuộc thi Mr. Olympia lần đầu tiên tổ chức vào năm 1965, trong khi Fitness ra đời gần đây hơn.
Bodybuilding là môn thể dục thể hình, dùng các dụng cụ tập luyện hạng nặng như tạ, máy tập cơ chuyên dụng để làm cho các cơ bắp của cơ thể phát triển tối đa.
Fitness là một hình thức thi đấu mới, nhằm đáp ứng nhu cầu của những người muốn có thân hình đẹp mà không cần tuân theo cách thi đấu của Bodybuilding. Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp.
Bodybuilding và Fitness có nhiều điểm tương đồng, như đều hướng đến một vóc dáng hoàn hảo theo tiêu chuẩn của cuộc thi. Tuy nhiên, Fitness có vẻ “dễ nhìn” và “đẹp” hơn so với Bodybuilding.
Hình dáng cơ thể
Nhìn chung, các vận động viên Bodybuilding sẽ có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét. Cơ bắp nổi bật một cách ấn tượng, chia khối rõ ràng. Nói ngắn gọn là “rất đồ sộ và to khủng bố”.
Trong khi đó, người mẫu Fitness sẽ có độ dày cơ bắp vừa phải hơn, các khối cơ mềm mại hơn, nổi khối một cách vừa phải, xẻ nét ít hơn. Nói ngắn gọn là “trông cơ bắp và cân đối” hơn.
Phân biệt fitness và bodybuilding
Tập luyện
Bodybuilder có mục tiêu chính là “đạt được khối lượng cơ bắp lớn”. Các bài tập nhắm mục tiêu cơ bắp thường sử dụng số lần lặp lại ít nhưng trọng lượng tạ cao.
Họ hiếm khi tham gia vào các bài tập cardio hoặc sử dụng trọng lượng tạ thấp, họ kích thích cơ bắp của mình đến ngưỡng giới hạn tối đa và nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và tăng trưởng.
Theo Obi Obadike – một chuyên gia Fitness, mục tiêu chính của Fitness là “có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối”. Người mẫu Fitness tập trung vào nhóm cơ lớn và tập cardio. Họ tập trung vào số lần nâng tạ với trọng lượng tạ thấp hơn các Bodybuilder.
Chế độ dinh dưỡng
Bodybuilding và Fitness đều tập trung vào protein, tinh bột, vitamin, rau và trái cây. Tuy nhiên, các Bodybuilder thường sử dụng nhiều loại thực phẩm hỗ trợ hơn Fitness.
Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilder và người mẫu Fitness là lượng calo nạp vào. Người mẫu Fitness thường tiêu thụ không quá 2500 calo mỗi ngày, trong khi Bodybuilder tiêu thụ trên 5000 calo.
Vậy hướng đi nào tốt hơn? Fitness và Bodybuilding đều xuất phát từ mong muốn của con người đạt được một nền tảng sức khỏe tốt và thể hình đẹp. Mỗi người sẽ có một định nghĩa về vẻ đẹp riêng và sở thích tập luyện khác nhau. Việc chọn hướng đi phù hợp với nhu cầu và đam mê của bản thân mới là điều quan trọng.
Lựa chọn theo fitness hay bodybuilding phụ thuộc đam mê của bạn
Sau cùng, câu trả lời là do bạn. Mỗi người có sở thích và mục tiêu riêng. Tùy thuộc vào đam mê của mình, bạn có thể chọn Fitness hoặc Bodybuilding để tập luyện. Quan trọng nhất là tập luyện thường xuyên và đam mê với những gì bạn đang làm.
Đừng quên chia sẻ ý kiến của bạn về Fitness là gì và cảm nhận về Fitness so với Bodybuilding.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
