Đến phòng tập thì chị em đã biết rằng các loại máy tập Gym cho nữ rất đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu luyện tập, làm sao để biết được máy tập nào phù hợp với mình? Impulse Fitness sẽ giúp bạn điểm danh một số loại máy tập Gym đa năng dành cho phái đẹp.
1/ Máy chạy bộ điện
Bạn thường thấy những chiếc máy chạy bộ điện là loại máy tập quen thuộc nhất trong phòng tập. Đây là loại máy dễ sử dụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Thường được đặt gần cửa ra vào hoặc khu mặt tiền của phòng tập. Đây cũng là loại máy tập đầu tiên bạn nên tập.
Bạn đang xem: Các loại máy tập Gym cho nữ tại phòng tập: Tìm hiểu và lựa chọn
Để tập trên máy chạy bộ điện, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Đứng ở hai vành đai hai bên của máy, chọn tốc độ khoảng 2km/h và ấn START để khởi động.
- Sau khi máy chạy, bạn đặt chân lên băng chuyền và bắt đầu chạy. Lưu ý tăng tốc độ từ từ để làm quen.
- Hai tay nắm thanh vịn của máy để duy trì thăng bằng. Sau khi quen với máy, bạn có thể tăng độ dốc để có cảm giác như khi chạy bộ thực sự.
- Để dừng, hạ tốc độ từ từ rồi ấn STOP để máy dừng hoàn toàn.
Tập từ 20-30 phút mỗi ngày đã đủ giúp đốt cháy lượng calo thừa. Nếu muốn nghỉ ngơi, bạn chỉ cần để chân vào vành đai hai bên của máy mà không cần tắt máy.
2/ Xe đạp tập Gym
Xe đạp tập Gym cũng là một loại máy tập phổ biến và dễ sử dụng. Máy này mô phỏng hình ảnh của một chiếc xe đạp và áp dụng các bài tập từ môn đạp xe để tăng cường đốt calo.
Xem thêm : Người mới tập gym: Nên thuê huấn luyện viên cá nhân hay không?
Để sử dụng xe đạp tập Gym, bạn chỉ cần ngồi lên máy, đặt chân vào bàn đạp, cơ thể nghiêng về phía trước, tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, và thở bằng bụng. Đều đặn và chú ý đến nhịp điệu đạp xe.
3/ Máy đạp chân ngang có ghế dựa
Máy đạp chân ngang có ghế dựa hỗ trợ các bài tập cho phần chân, cơ hông, và cơ đùi. Đây là máy được huấn luyện viên giới thiệu cho việc phát triển phần thân dưới và dễ dàng thực hiện động tác Squat.
Để tập trên máy này, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Ngồi vào máy, lưng thẳng.
- Hai tay nắm chặt vào tay cầm hai bên, hai chân đặt thẳng và song song nhau trên thảm trước.
- Đưa chân lên miếng thép trước mặt, đạp mạnh về phía trước.
- Khép khớp gối từ từ để nhả lực đẩy chân ra, hoàn thành bài tập.
4/ Máy tập cơ xô, cơ lưng
Loại máy này hỗ trợ các bài tập cho cơ xô và cơ lưng. Bên cạnh việc tạo dáng lưng thẳng và chuẩn đẹp, các bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng còn giúp phát triển các cơ thuộc vùng thân trên và làm săn chắc vùng 1.
Để tập trên máy này, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Ngồi vào ghế, lưng thẳng, hai tay nắm thanh cầm.
- Kéo thanh cầm từ từ về phía dưới, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước.
- Thả ra và trả máy về vị trí ban đầu. Luyện tập với từ 2-3 hiệp.
5/ Máy ép ngực
Xem thêm : UFC Gym Việt Nam: Trải nghiệm tuyệt vời tại trung tâm gym MMA hàng đầu
Máy ép ngực giúp củng cố và duy trì độ săn chắc, gọn gàng của vòng 1. Bạn có thể tập trên máy này theo các bước dưới đây:
- Ngồi vào ghế, lưng áp sát vào lưng ghế, đầu hướng thẳng về phía trước.
- Hai tay cầm thanh cầm của máy, áp sát cùi chỏ tay vào miếng đệm.
- Ép ngực bằng cách đẩy tay cầm lại gần nhau từ từ, khi đó phần ngực giữa cũng sẽ co bóp lại. Giữ trong một giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
6/ Máy đu xà nâng chân
Máy đu xà nâng chân giúp phát triển các nhóm cơ bụng, cơ hông, và cơ lưng dưới. Bạn chỉ cần đứng trong lòng máy, đặt tay vào phần đệm hai bên, và nâng người lên từ từ. Đá chân mạnh lên trước mặt. Tập hàng ngày trên máy này sẽ giúp thon gọn vòng eo sau 2 tuần luyện tập.
7/ Máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng dạng ngồi là một cách tập cơ bụng nhẹ nhàng và ít mệt mỏi hơn. Máy này có đệm lò xo để bạn có thể ngã lưng thoải mái nhưng vẫn dễ dàng quay trở lại tư thế ban đầu. Luyện tập đều đặn mỗi ngày với một cường độ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt cho cơ bụng.
8/ Máy tập cơ đùi và chân
Máy tập cơ đùi và chân giúp tăng cường cơ bắp phần đùi và chân. Để sử dụng máy này, bạn cần điều chỉnh mức tạ phù hợp với sức mạnh chân. Ngồi vào ghế, đặt tay vào tay cầm hai bên, và đẩy chân từ từ về phía trước để nâng tạ lên.
Danh sách các loại máy tập Gym cho nữ trên thực sự rất đa dạng để bạn có thể lựa chọn. Nếu bạn không muốn chờ lâu trong phòng tập, hãy tự trang bị cho mình những chiếc máy tập tại nhà để tập luyện và tăng cường sức khỏe một cách thuận tiện.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
