Bây giờ, tôi sẽ chia sẻ với các bà bầu một số điều chỉnh thói quen và sinh hoạt để giảm đau lưng trong ba tháng đầu của thai kỳ.
2.1. Điều chỉnh tư thế
Để giảm đau lưng, các bà bầu cần điều chỉnh tư thế hàng ngày như ngồi, đứng, nằm một cách hợp lý.
-
Ngồi: Hãy tránh ngồi quá lâu và đảm bảo lưng được nâng đỡ. Sử dụng một chiếc gối để tựa vào lưng sẽ giúp giảm đau lưng. Hãy đảm bảo lưng luôn thẳng và không khom lưng. Ngoài ra, sau mỗi 20 phút làm việc, hãy thực hiện động tác nghiêng hông 5-10 lần để giảm đau lưng.
-
Đứng: Trong khi đứng, hãy đảm bảo giữ vai và cột sống thẳng. Hãy gập vai lại, nâng lồng ngực lên để đứng thẳng lưng. Đừng quên căng cơ hông và cơ bụng để lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu ở tư thế này.
-
Đi: Khi đi bộ, hãy đi nhẹ nhàng và duy trì tư thế giống như khi đứng.
-
Nằm: Trong ba tháng đầu của thai kỳ, hãy nằm nghiêng trái hoặc nghiêng phải để thoải mái. Hãy tránh nằm đệm mềm. Khi bụng lớn dần, nằm nghiêng sang trái sẽ giảm áp lực lên tử cung và mạch máu nuôi lớn bên phải.
2.2. Lựa chọn trang phục thích hợp
Do trọng lượng cơ thể tăng trong thời kỳ mang thai, hãy mặc những trang phục vừa vặn và thoải mái. Tránh các trang phục bó sát có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Hãy tránh mang giày cao gót vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và tăng nguy cơ té ngã, ảnh hưởng đến thai nhi và thai phụ. Hãy mang giày bệt vừa vặn, tránh giày quá rộng hoặc quá chật.
2.3. Hoạt động nhẹ nhàng, tránh vác nặng
Trong thời gian mang thai, tránh mang vác nặng. Khi cần nhấc một vật từ sàn lên, hãy ngồi xổm và nâng nhẹ nhàng. Khi cần thay đổi tư thế, hãy tránh vặn lưng vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống.
2.4. Tăng cường thể dục
Hãy tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,… Các bài tập này sẽ giúp làm tăng sức mạnh cơ bắp vùng xương chậu, vùng lưng và giúp giảm đau lưng cho bà bầu.
Tuy nhiên, trong ba tháng đầu thai kỳ, đừng chủ quan trước triệu chứng đau lưng. Luôn luôn thăm khám ngay cả khi chỉ là những khó chịu nhỏ nhất. Sau khi được bác sĩ loại trừ các nguyên nhân bệnh lý bất thường, hãy áp dụng các phương pháp hỗ trợ để giảm triệu chứng này.
2.5. Massage giảm đau lưng
Có một số bài tập massage có thể hỗ trợ giảm đau lưng trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, hãy thực hiện đúng các động tác để đảm bảo an toàn cho bà bầu và thai nhi.
Tóm lại, ba tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm nhất trong suốt thai kỳ. Để mẹ và bé khỏe mạnh, hãy chú ý:
- Hiểu rõ dấu hiệu sớm khi mang thai, ngộ độc thai nghén, ra máu trong thai kỳ.
- Khám thai lần đầu kịp thời, đúng và đủ, tránh khám quá sớm/ quá muộn.
- Sàng lọc dị tật thai nhi tuần thứ 12 để phát hiện dị tật thai nhi nguy hiểm có thể can thiệp sớm.
- Phân biệt chảy máu âm đạo thông thường và chảy máu âm đạo bệnh lý để can thiệp giữ thai kịp thời.
- Sàng lọc bệnh lý tuyến giáp trong ba tháng đầu thai kỳ để tránh những rủi ro nguy hiểm trước và trong khi sinh.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các bà bầu giảm đau lưng một cách hiệu quả. Chúc các bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
