Sinh con thông minh và khỏe mạnh là niềm ao ước của tất cả bậc cha mẹ. Vì vậy, câu hỏi “bà bầu nên ăn gì để con thông minh” luôn được nhiều người tìm kiếm. Để giảm bớt lo lắng và mang lại sự phát triển toàn diện cho thai nhi, Avisure DHA sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm tốt cho trí não và thông minh của con ngay từ trong bụng mẹ.
Những dưỡng chất giúp con thông minh từ trong bụng mẹ
Để giúp thai nhi phát triển trí não tốt nhất, các bà bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau:
1. DHA/EPA
DHA và EPA là hai dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển não và thị lực của con người. Chính vì vậy, bổ sung DHA/EPA là câu trả lời cho câu hỏi “mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi”. Theo khuyến nghị của chính phủ Mỹ, mỗi tuần, bà bầu nên ăn khoảng 300g hải sản đa dạng như cá hồi, cá thu, cá nục, mực tươi, sò… Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe và trí não thông minh cho con yêu.
2. Iốt giúp trẻ thông minh
Iốt có vai trò quan trọng trong phát triển não và hệ thống thần kinh của thai nhi. Nhu cầu về iốt của bà bầu tăng lên đến 50%. Do đó, việc bổ sung iốt qua các loại thực phẩm như cá, tôm, rong biển, muối và bánh mì là rất cần thiết.
3. Bổ sung Choline giúp con thông minh từ trong bụng mẹ
Choline là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não và tủy sống, tạo tiền đề cho sự thông minh của bé sau này. Khuyến nghị dùng choline khoảng 450 mg/ngày để cung cấp đủ cho thai nhi. Bạn có thể tìm thấy choline trong trứng, thịt lợn, cá hồi, thịt bò, thịt gà và bông cải.
4. Bổ sung sắt trong thai kỳ
Xem thêm : Bộ sách mới “Nuôi con không áp lực” lan tỏa trên cả nước
Sắt là chất cần thiết để tạo ra huyết sắc tố trong hồng cầu và vận chuyển oxy đến mọi cơ thể. Đối với bà bầu, sắt cung cấp máu và oxy cho thai nhi. Lượng sắt mẹ bầu cần cung cấp là 30mg/ngày. Bà bầu nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà, gan động vật, cá, nghêu để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
5. Kẽm
Kẽm giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, cung cấp hỗ trợ cho cấu trúc tạo nên các tế bào, tăng cường sản xuất và hoạt động DNA. Kẽm cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh như tiêu chảy, cảm lạnh, trầm cảm, sinh non và thiếu vitamin A. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong sô cô la, đậu lăng, sữa chua, thịt bò và sữa chua.
6. Acid folic (vitamin B9)
Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng trưởng của tế bào. Đối với thai nhi, nó có tác dụng trong hình thành và phát triển não và tủy sống. Bạn có thể bổ sung acid folic qua các nguồn như gan, trứng, rau xanh và cam.
Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ
Với nguồn thực phẩm đa dạng, bạn có nhiều lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn con yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ:
1. Các loại cá béo rất tốt cho trí thông minh của thai nhi
Cá là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa DHA, vitamin, Omega 3 và khoáng chất có lợi cho mẹ bầu. Cá giúp thúc đẩy hệ thần kinh, tăng cường trí não và thể chất, đồng thời giảm nguy cơ sinh non và bệnh trầm cảm ở mẹ. Các loại cá như cá hồi, cá quả, cá chép và cá diêu hồng là những lựa chọn tuyệt vời.
2. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ bầu và rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trứng gà giúp phát triển thai nhi, cung cấp năng lượng, hỗ trợ phát triển hệ thống thần kinh và não bộ của thai nhi, hạn chế dị tật bẩm sinh.
3. Các loại hạt
Xem thêm : Amino Acid + Glucose + Điện giải – Nutriflex Peri: Giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ
Ăn các loại hạt vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong các loại hạt, bạn sẽ tìm thấy chất đạm, chất xơ, chất béo và vitamin. Hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười và quả óc chó là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu, giúp con thông minh và khỏe mạnh.
4. Rau màu xanh đậm
Rau xanh đậm chứa rất nhiều kali và chất xơ, giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt và giảm táo bón khi mang thai. Bắp cải, rau chân vịt, rau cần, rau mồng tơi và rau dền là những loại rau mà các bà bầu không nên bỏ qua. Rau củ là thực phẩm không thể thiếu, giúp mẹ bầu khỏe mạnh và con thông minh.
5. Phô mai
Phô mai chứa nhiều canxi, vitamin và protein, là những dưỡng chất tốt cho mẹ và bé, giúp chắc khỏe xương và phòng các bệnh về tim mạch. Phô mai là một trong những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn để con thông minh từ trong bụng mẹ.
6. Việt quất
Việt quất là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Ăn việt quất giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho bộ não của thai nhi.
7. Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều sắt, protein và vitamin, với hàm lượng dinh dưỡng cao. Việc ăn thịt bò giúp ổn định lượng đường trong máu và có sức đề kháng cao cho mẹ bầu. Thịt bò là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu nếu muốn con thông minh từ trong bụng mẹ.
Đây là những gợi ý cho bà bầu về những thực phẩm có thể bổ sung để đảm bảo sự phát triển toàn diện và con thông minh. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, ăn ngủ tốt để chào đón bé yêu của mình.
Xem thêm: Bà bầu ăn gì để con trắng hồng
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá
