3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển của thai nhi, khi bé đang chuẩn bị ra đời. Trong thời gian này, việc dinh dưỡng của mẹ cực kỳ quan trọng để đảm bảo bé tăng cân một cách khỏe mạnh. Vậy, liệu mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?
Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Dinh dưỡng của bé phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Do đó, chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển về thể chất và trí tuệ của bé từ khi còn trong bụng mẹ. Cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và tránh suy dinh dưỡng.
Bạn đang xem: Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Bé Tăng Cân 3 Tháng Cuối Đạt Mục Tiêu Thành Công?
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, cả mẹ và bé sẽ trải qua sự thay đổi lớn về trọng lượng so với giai đoạn trước. Điều này đòi hỏi mẹ phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bé phát triển hoàn thiện trước khi chào đời. Dưới đây là một số chỉ số nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày trong giai đoạn này:
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày.
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: 60g chất béo/ngày
- Vitamin A: 500mcg/ngày
- Vitamin D: 5mcg/ngày
- Vitamin B12: 2.6mcg/ngày
- Vitamin B1: 1.4mg/ngày
- Vitamin C: 80mg/ngày
- Folic: 600mcg/ngày
- Canxi: 1,000mg/ngày
- Sắt: tăng 15 – 30 mg/ngày
Mẹ nên ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?
Việc thay đổi thực đơn trong giai đoạn cuối thai kỳ không chỉ giúp bé phát triển khỏe mạnh mà còn khiến mẹ cải thiện cân nặng cho bé, đặc biệt đối với những thai nhi bị thiếu cân. Dưới đây là một số món ăn giúp mẹ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bé tăng cân trong bụng mẹ:
Trứng vịt lộn
Xem thêm : Bố và mẹ, ai là người quyết định chỉ số IQ của con? Câu trả lời bất ngờ từ một nghiên cứu khoa học
Trứng vịt lộn chứa hàm lượng đạm rất cao và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Đây là một lựa chọn phù hợp cho thai nhi thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng nhẹ. Mẹ nên ăn trung bình 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần để bé tăng cân tốt.
Thịt bò
Thịt bò cung cấp đạm cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Loại thực phẩm này cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, đồng thời giúp bé phát triển tốt hơn.
Trứng gà
Trứng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn của mẹ bầu. Choline có trong trứng gà đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển bộ nhớ của thai nhi. Mẹ nên dùng 3-5 quả trứng gà mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đầy axit béo omega-3, có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Đồng thời, nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin D, sắt, canxi,… giúp bé phát triển toàn diện.
Quả bơ
Quả bơ là một loại quả bưởi giàu dinh dưỡng và có thể giúp bé tăng cân trong 3 tháng cuối. Mẹ nên ăn khoảng 2-3 quả bơ mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo lành mạnh, chất xơ và protein giúp bé tăng cân và phát triển não bộ.
Sữa tươi
Xem thêm : Những Cuốn Sách Thai Giáo: Trang Bị Kiến Thức Và Kỹ Năng Cho Mẹ Bầu Và Dạy Con
Uống sữa tươi giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho bé. Mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của bé.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn tinh bột quan trọng giúp bé tăng cân trong 3 tháng cuối. Ăn khoai lang cũng tốt cho tiêu hóa và cung cấp vitamin A, C.
Rau quả
Các loại rau xanh và trái cây giúp bé tăng cân một cách tốt nhất và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ. Mẹ nên ưu tiên cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh và đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt trong thực đơn cuối thai kỳ.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước giúp bé hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cân tốt hơn. Mẹ nên uống 2.5 – 3l nước mỗi ngày.
Những món ăn trên đây là những lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp mẹ giải đáp câu hỏi “Ăn gì để bé tăng cân 3 tháng cuối?” một cách đầy đủ và chính xác.
Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên và không nên ăn gì?
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá
