Tập Gym ở Tuổi Dậy Thì: Có Bị Lùn Không? Những Nguyên Tắc Cần Biết

Nhiều phụ huynh lo lắng liệu việc tập gym ở tuổi dậy thì có làm trẻ bị lùn hay không. Tập gym được biết đến như một phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng, do đó ngày càng có nhiều người ưa chuộng môn thể thao này, bao gồm cả các bạn đang ở tuổi dậy thì. Hãy tìm hiểu những thông tin quan trọng về tập gym ở độ tuổi này.

1. Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Nhiều phụ huynh và các bạn thiếu niên đang lo lắng liệu việc tập gym ở tuổi dậy thì có thể làm trẻ bị lùn hay không. Các chuyên gia thể hình cho rằng việc tập gym ở tuổi dậy thì không làm giảm chiều cao. Tuy nhiên, nếu tập quá mức hoặc không đúng cách, có thể gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Bạn đang xem: Tập Gym ở Tuổi Dậy Thì: Có Bị Lùn Không? Những Nguyên Tắc Cần Biết

Vì vậy, để tránh ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, hãy tập gym đúng cách và dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc chuyên gia.

2. Có nên tập gym ở tuổi dậy thì?

Nghiên cứu về chương trình đào tạo sức khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên đã chỉ ra nhiều lợi ích của việc tập gym ở tuổi dậy thì, bao gồm:

• Tăng sức mạnh và chỉ số BSI của xương
• Giảm nguy cơ gãy xương và chấn thương liên quan đến thể thao
• Phát triển tư duy và nhận biết sự quan trọng của hoạt động thể chất
• Củng cố sự phát triển cơ và xương
• Kiểm soát cân nặng

Do đó, khi bước vào tuổi dậy thì, hãy bắt đầu tập gym để rèn luyện thể chất. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tăng cường sức bền cơ thể, từ đó tăng sức đề kháng và kích thích tăng trưởng về thể lực và chiều cao.

3. Những nguyên tắc khi tập gym ở tuổi dậy thì

3.1. Không phụ thuộc vào tuổi tác

Không cần xác định một tuổi cụ thể để bắt đầu tập gym. Phụ huynh nên khuyến khích các bạn tập luyện dựa trên sở thích cá nhân của mình.

3.2. Chỉ nên tập tạ, không nâng tạ

Tập tạ là cách tốt để cải thiện sức mạnh cơ xương và thể lực, có thể thực hiện cho các bạn ở độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nâng tạ với trọng lượng quá nặng có thể gây tổn thương mô sụn và ảnh hưởng đến chiều cao.

3.3. Đặt mục tiêu thể chất lên hàng đầu

Các bạn ở tuổi dậy thì nên tập gym với mục đích cải thiện sức khỏe và tăng cường thể chất, không nên đặt mục tiêu xây dựng cơ bắp mà bỏ qua cân bằng dinh dưỡng.

3.4. Nạp đủ năng lượng cần thiết

Khi tập luyện, cần bổ sung đủ năng lượng cho hoạt động và cơ thể. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ 3 nhóm chất béo, carbohydrate và protein.

4. Bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả

Xem thêm : 8 Bài Tập Chân Thon Gọn Hiệu Quả Tại HD Fitness

Ngoài tập gym, còn có nhiều môn thể thao đơn giản hơn, phù hợp cho các bạn trong độ tuổi dậy thì để kích thích phát triển cơ thể.

4.1. Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động vận động toàn bộ cơ thể, giúp phát triển cơ tay, chân và cột sống. Môi trường nước giúp giảm áp lực lên xương và giúp cơ thể phát triển một cách tự nhiên.

4.2. Chạy bộ

Nếu lo lắng về việc tập gym có thể làm trẻ bị lùn, bạn có thể tham khảo môn chạy bộ. Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Đồng thời, nó giúp sửa các tư thế không đúng và giúp xương phát triển tốt nhất.

4.3. Bóng rổ

Chơi bóng rổ yêu cầu sự vận động của cả cơ thể, giúp tăng lượng máu lưu thông đến các khớp xương. Nó cũng giúp giải phóng hormone tăng trưởng, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

Với những nguyên tắc này, bạn không cần lo lắng về việc tập gym ở tuổi dậy thì có làm trẻ bị lùn. Tập gym đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện. Hãy lên kế hoạch để tập gym hoặc chơi thể thao để có chiều cao lý tưởng!

Đăng bởi: Phương Phạm

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao