Bạn gầy còm và muốn tăng cân? Vấn đề dinh dưỡng luôn gây khó khăn đối với bạn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn về “tháp dinh dưỡng cho người gầy”. Cùng tìm hiểu những điều cần chú ý khi áp dụng dinh dưỡng để cải thiện cân nặng.
Giải thích chi tiết về tháp dinh dưỡng cho người gầy
Trước khi đi vào chi tiết, bạn cần hiểu rằng muốn tăng cân, bạn cần phải biết bạn đang gặp vấn đề gì. Chỉ cần tập trung giải quyết vấn đề đó nhiều hơn một chút, bạn sẽ tăng cân thành công.
Vì sao ăn nhiều mà không tăng cân?
Bạn đừng nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Điều này không đúng! Bạn cần xem xét về số lượng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của bạn.
- Ăn nhiều nhưng ít vận động
Lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân như ý. Để tăng cân, bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất và năng lượng hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao hàng ngày. Nhiều người gầy hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, điều này không có lợi mà lại gây ra nhiều vấn đề. Lười vận động sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và thèm ăn bậy bạ, gây béo phì.
- Sử dụng chất kích thích
Hút thuốc lá, uống rượu không mang lại lợi ích gì đáng kể mà thậm chí còn gây hại cho sức khỏe sau này. Việc này làm cho bạn cảm thấy khó ăn ngon miệng, sức khỏe suy giảm và khó tăng cân. Nếu muốn tăng cân và duy trì sức khỏe, bạn cần hạn chế những vấn đề này.
- Cơ thể hấp thu chậm
Cơ thể người gầy dù ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân là do hệ tiêu hóa bị thiếu lợi khuẩn. Điều này khiến cho cơ thể không thể hấp thụ hết các dưỡng chất từ thức ăn. Lợi khuẩn giúp sản xuất kháng thể. Nếu thiếu lợi khuẩn, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, gây bệnh và gây khó khăn trong việc tăng cân.
- Nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể
Mỗi ngày, chúng ta tiếp xúc với nhiều chất độc. Bạn có đảm bảo ăn uống và hít thở sạch không? Những chất độc này tích tụ lâu dài sẽ làm cho cơ thể khó hấp thụ dưỡng chất. Hãy đảm bảo cơ thể bạn được sạch và không hấp thụ những chất độc này.
- Thiếu chất dinh dưỡng
Muốn tăng cân và tăng cơ, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ở người gầy, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt, chất béo là có thể tăng cân ngay. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy. Để tăng cân lành mạnh, bạn cần cân đối cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
- Chất đạm
- Chất béo
- Tinh bột
- Vitamin và khoáng chất
Để cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau… Bạn cần ăn đủ và cân đối các thành phần như tháp dinh dưỡng cho người gầy.
Tháp dinh dưỡng cho người gầy cần tăng cân tăng cơ
Tháp dinh dưỡng giúp tăng cân dành cho người gầy bao gồm 7 tầng như một tháp dinh dưỡng cơ bản.
- Nhóm tinh bột
Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, phở, gạo lứt… Nhóm này cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và cải thiện cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần ăn đủ 12kg tinh bột mỗi tháng nếu muốn tăng cân.
- Nhóm rau củ quả
Các loại rau củ quả đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cơ thể cần chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Theo tháp dinh dưỡng tăng cân, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh mỗi tháng và trái cây theo ngày. Lưu ý chọn trái cây không có đường và chất bảo quản. Lượng calo trong trái cây khô cao gấp 5 lần so với trái cây tươi, dùng một loại có nhiều đường sẽ khiến cơ thể tăng cân vì calo xấu dư thừa.
- Nhóm chất đạm
Chất đạm đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Bạn cần sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm để phát triển cơ bắp và giảm mỡ. Lưu ý cân bằng đạm động vật và đạm thực vật. Mỗi tháng, bạn cần ăn khoảng 1.5kg thịt, 2.5kg cá, 2kg đậu hũ…
- Nhóm chất béo
Bổ sung chất béo không phải là cách tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn chỉ sử dụng chất béo xấu, bạn khó tránh khỏi tình trạng béo phì. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ cải thiện cân nặng. Hãy duy trì lượng chất béo khoảng 600g mỗi tháng.
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường
Đường cung cấp năng lượng tức thì nhưng không chứa nhiều dưỡng chất. Dùng đường nhân tạo khoảng 500g mỗi tháng.
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối
Tháp dinh dưỡng giành cho người gầy hạn chế muối nhất. Muối có thể gây hại cho sức khỏe nếu dùng quá nhiều mỗi ngày. Hạn chế muối và chú ý muối iot nhé.
Vậy cách áp dụng tháp dinh dưỡng này như thế nào?
Tháp dinh dưỡng chỉ giúp bạn hiểu rõ về nhu cầu calo và dưỡng chất bạn cần để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, để tăng cân thành công, bạn cần: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi.
Đối với dinh dưỡng, bạn có thể đọc thêm những bài viết chúng tôi đã giới thiệu ở đầu. Bài viết đó sẽ hướng dẫn bạn tổng quan về cách làm. Bài viết giúp bạn hiểu rõ nhu cầu calo và dưỡng chất hàng ngày.
Đối với tập luyện, hãy giảm thiểu tập thể dục. Thay vào đó, tập trung vào tập gym. Tập luyện sẽ kích thích phát triển các nhóm cơ. Kết hợp với protein, cơ bắp sẽ phát triển. Vì vậy, bạn sẽ tăng cân và tăng cơ.
Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi đúng cách. Nếu thiếu giấc ngủ, bạn khó có thể tăng cân. Đồng thời, hạn chế uống rượu bia và duy trì lối sống lành mạnh. Đó là cách tăng cân lành mạnh.
Bên cạnh đó, nếu bạn cần, hãy bổ sung và dùng sữa Mass tăng cân cho người gầy. Loại sữa này chứa nhiều calo và protein, hỗ trợ tăng cân thành công.
Hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về tháp dinh dưỡng cho người gầy.
