Sau khi sinh con, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con bú là rất quan trọng. Để đảm bảo sự phát triển và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé, hãy đảm bảo phối hợp thực phẩm đầy đủ và cân đối. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh nhằm đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể.
Ăn đa dạng và tăng số lần ăn trong ngày
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Bạn nên chia khẩu phần cả ngày thành nhiều bữa nhỏ (khoảng từ 3 đến 6 bữa/ngày) bao gồm bữa chính và bữa phụ để đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng.
- Ăn đa dạng: Đảm bảo bữa ăn của bạn bao gồm ít nhất 10-15 loại thực phẩm khác nhau, bao gồm cả bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng cần thiết
- Vitamin A: Ngay sau khi sinh hoặc trong vòng 1 tháng đầu sau sinh, bạn nên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI). Đồng thời, bạn cũng nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất ít nhất trong 1 tháng sau sinh.
Loại thực phẩm cần ăn sau sinh
Không cần ăn những loại thực phẩm đặc biệt, chỉ cần duy trì chế độ ăn cân bằng và bổ sung đủ các nhóm thực phẩm sau:
- Tinh bột: Như cơm, phở, mì, bánh mì, khoai tây,…
- Sản phẩm từ sữa: Như sữa chua, sữa tươi.
- Chất béo: Bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu cá, các loại hạt, cá hồi,…
- Chất đạm: Bữa ăn cần đảm bảo đủ chất đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) và đạm thực vật (đậu, mè, ngũ cốc,…)
- Rau củ và trái cây: Bổ sung nhiều rau củ và trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, cũng như chất xơ để tránh táo bón.
- Nhu cầu về nước: Bạn cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày.
Các loại thực phẩm nên tránh
- Rượu, bia: Rượu và bia có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ.
- Trà, cà phê: Các chất kích thích như trà và cà phê khi uống quá nhiều có thể gây khó chịu và khó ngủ cho bé.
- Các loại cá có chứa thủy ngân như cá ngừ: Chất thủy ngân có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh của bé.
- Gia vị: Hành, tỏi có thể làm mất mùi vị của sữa mẹ và gây khó chịu khi bé bú. Đồ ăn cay có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng tới đường ruột của bé.
- Thực phẩm dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu.
Hãy nhớ theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn các loại thực phẩm. Đôi khi, bé có thể dị ứng với một số loại thực phẩm, dẫn đến các biểu hiện như bú kém, tiêu chảy, khó tiêu, nổi mẩn đỏ, sưng mắt, sưng môi, chảy nước mũi, nôn trớ,… Các loại thực phẩm thường gây dị ứng bao gồm sữa bò, thịt bò, trứng, tôm, cua,…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, bạn nên tuân thủ Tháp dinh dưỡng hợp lý dành cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú như hình dưới đây:
Hãy chú ý đến dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm cho cơ thể của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng và sức khỏe mà còn tạo điều kiện tốt nhất để bé phát triển khỏe mạnh.
