Tháng thứ 3 của thai kỳ là giai đoạn quan trọng khi phôi thai phát triển thành thai nhi. Đối với nhiều bà bầu, giai đoạn này thường đến kèm với tình trạng ốm nghén, không ngon miệng và khó chịu khi ăn. Điều này khiến các bà bầu lo lắng vì không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 cần tập trung vào những nhóm chất nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có đầy đủ thông tin về dinh dưỡng cho giai đoạn này.
Những thay đổi về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3
Sau khi đi qua hai tháng đầu tiên, thai nhi đã phát triển từ phôi thai thành thai nhi với các đặc điểm rõ ràng. Cơ thể bé đã có hình dạng và cơ quan rõ nét hơn. Các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh đã bắt đầu hoạt động. Đại não của bé cũng đã phát triển, điều quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ. Để đảm bảo sự phát triển đầy đủ của đại não, cần bổ sung các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, các loại vitamin (nhóm B, A, C, E), iot, đường và canxi. Những dưỡng chất này nên được bổ sung hàng ngày để giúp bé phát triển trí não tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 cần bổ sung những gì?
Trong tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 200 – 300 calo so với trước đây. Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé và giảm triệu chứng ốm nghén, mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất sau trong thực đơn hàng ngày.
Canxi cho quá trình hình thành hệ xương và răng của bé
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển hệ xương và răng của bé. Trong giai đoạn tháng thứ 3, nhu cầu canxi của mẹ bầu không cao (khoảng 800 – 1000mg). Với chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu có thể đáp ứng nhu cầu canxi mà không cần dùng đến viên uống bổ sung. Một ly sữa khoảng 500ml đã cung cấp khoảng 600mg canxi, vì vậy mỗi ngày chỉ cần uống 2 cốc sữa (mỗi cốc 250ml) đã đáp ứng 1 nửa nhu cầu canxi.
Các vitamin tham gia vào sự phát triển của đại não
Vitamin A, C, E và nhóm vitamin B đều có vai trò quan trọng trong sự phát triển của đại não trong tháng thứ 3 của thai kỳ.
- Vitamin A giúp thúc đẩy sự phát triển của đại não. Các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, ngô, trứng có thể cung cấp đủ vitamin A cần thiết.
- Vitamin C giúp đại não phát triển linh hoạt, làm cho bé nhanh nhẹn, linh hoạt hơn và thông minh hơn. Rau củ, trái cây tươi, đậu và các loại hạt chứa nhiều vitamin C.
- Vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12…) hỗ trợ trao đổi chất đạm và phát triển não bộ. Một số nguồn dồi dào vitamin nhóm B là cà chua, cam, quýt, nho, chuối, lê, kiwi, các loại hạt…
Chất đạm xây dựng các mô trong cơ thể
Chất đạm có vai trò quan trọng trong xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, đồng thời chiếm 30 – 35% tổng trọng lượng của đại não. Bổ sung đủ chất đạm trong thời kỳ mang thai giúp sự phát triển đại não của bé diễn ra thuận lợi hơn. Gan lợn, thịt nạc (bò, gà…), cá, trứng, đậu và các chế phẩm từ đậu là những nguồn chất đạm bạn nên bổ sung.
Vitamin B6 cải thiện triệu chứng ốm nghén
Tháng thứ 3 của thai kỳ là giai đoạn khi triệu chứng ốm nghén thường đạt đỉnh điểm. Để cải thiện triệu chứng này và tâm trạng mệt mỏi, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 như trái cây họ cam, trứng, rau xanh lá, khoai tây vào chế độ ăn hàng ngày.
Sắt và acid folic cho sự phát triển trí não
Sắt và acid folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Thiếu hai dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của bé. Củ dền, đậu chikoo, bột yến mạch, cá ngừ, đậu và thịt, cam, khoai tây, trứng và rau xanh là những nguồn cung cấp sắt và acid folic bạn nên bổ sung.
Trái cây và nước ép trái cây tạo cảm giác tốt cho mẹ bầu
Trái cây và nước ép trái cây có thể giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu. Trong tháng thứ 3 của thai kỳ, nước ép trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn.
Những thứ bà bầu cần tránh trong thực đơn dinh dưỡng tháng thứ 3
Trong giai đoạn này, mẹ bầu rất nhạy cảm, một sơ suất nhỏ trong chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn cần tránh:
- Đồ ăn vặt như pizza, bim bim: Chúng chứa nhiều dầu mỡ và không an toàn vệ sinh.
- Thực phẩm đóng hộp: Loại thực phẩm này thường có lượng đường và muối cao, cũng như chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Sữa chưa tiệt trùng: Loại sữa này không an toàn và nên tránh trong thai kỳ.
Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và đa dạng để đảm bảo cả bạn và thai nhi đều khỏe mạnh. Đừng ngần ngại liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 9229 nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần giải đáp.
Editor’s note: Vui lòng tham khảo nguồn gốc từ Healthline và ứng dụng cách ăn phù hợp với điều kiện riêng của bạn.
