Để có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, chế độ ăn uống của bạn cần đa dạng và cân bằng. Điều này không chỉ đòi hỏi bạn cung cấp đủ đạm (protein), chất bột đường (carbohydrate), chất béo, vitamin và khoáng chất, mà còn bổ sung đủ nước và chất xơ. Thậm chí, ngay cả những người ăn uống cẩn thận nhất cũng có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng những yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Hướng dẫn dinh dưỡng Herbalife – Đáp ứng nhu cầu hàng ngày
Herbalife Nutrition luôn tin rằng sức khỏe phụ thuộc vào việc ăn uống đúng cách, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đúng lúc. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và giúp bạn khỏe mạnh suốt đời.
Dưới đây là bảy yếu tố cần thiết cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng:
1. Protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho hầu hết các tế bào trong cơ thể. Nó giúp sản xuất hormone, enzyme và xây dựng cơ bắp. Protein cũng giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn. Vì cơ thể liên tục tổng hợp và tiêu thụ protein, nên cần đảm bảo cung cấp đủ protein hàng ngày từ các nguồn rau quả và động vật như đậu nành, gia cầm, cá và trứng.
2. Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, nên lấy khoảng 40% calo từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây. Tránh các loại đường và tinh bột từ bánh kẹo và nước ngọt.
3. Chất béo
Chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng hạn chế lượng chất béo quá cao. Nên cung cấp đủ lượng chất béo cho cơ thể, khoảng 30% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày.
4. Vitamin và Khoáng chất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung để đảm bảo lượng phù hợp.
5. Dưỡng chất thực vật
Thực phẩm từ thực vật chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên, có lợi cho sức khỏe. Chúng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch và sửa chữa tế bào DNA. Hãy ăn nhiều thực phẩm từ thực vật để có chế độ ăn uống đa dạng và giàu màu sắc.
6. Chất xơ
Chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa. Đồng thời, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là những nguồn chất xơ tốt nhất. Nếu cần, bạn có thể bổ sung chất xơ từ thực phẩm bổ sung.
7. Nước
Nước là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Cơ thể cần nước để vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Nước cũng giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp và cơ quan. Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày hoặc thêm trà và cà phê nguyên chất vào chế độ uống hàng ngày.
Khi nói đến cân bằng calo, bạn có thể kiểm soát lượng calo nhập vào và lượng calo tiêu thụ. Điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để đạt được mục tiêu giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng.
Hãy nhớ, quyền kiểm soát sự cân bằng nằm trong tay bạn!
Tham khảo: Herbalife Nutrition
Chuyên gia: Susan Bowerman – Thạc sĩ Khoa học Tự nhiên, Chuyên gia dinh dưỡng, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao chuyên nghiệp, Chuyên gia dinh dưỡng quản lý cân nặng và kiểm soát béo phì, Thành viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ – Giám Đốc Đào tạo Huấn luyện Dinh Dưỡng Toàn cầu.
