Tìm hiểu về triệu chứng đau lưng trong thai kỳ
Giai đoạn mang bầu ba tháng đầu, ngoài việc tăng cân, ốm nghén, rạn da và tâm lý nhạy cảm, cơ thể của phụ nữ mang bầu còn phải chịu sự thay đổi của nhiều loại hormone, gây mềm dây chằng xương chậu, kéo giãn liên kết xương mu và khớp xương cùng. Điều này dẫn đến tình trạng đau lưng và đau nhức xương khớp.
Theo đó, triệu chứng mẹ bầu thường gặp khi đau lưng trong 3 tháng đầu bao gồm:
Bạn đang xem: Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu và cách khắc phục hiệu quả
- Xuất hiện cơn đau thắt lưng khi mang thai 3 tháng đầu và mức độ đau nhiều hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.
- Cơn đau buốt ở vùng mông, dần lan xuống sau đùi, gây khó khăn khi di chuyển và vận động.
- Đau khớp giữa xương cùng và xương chậu suốt thời gian mang thai.
- Cảm giác đốt sống ngang thắng lưng, đặc biệt là lưng dưới bị mỏi hoặc đau nhức.
- Đau lưng trở nặng về đêm.
- Đau lưng đi kèm ốm nghén, ợ chua và nhức đầu.
Vì sao phụ nữ mang bầu đau lưng trong 3 tháng đầu?
Nhìn chung, đau lưng trong khi mang bầu chủ yếu do tư thế, bệnh lý hoặc sức chịu lực của cơ lưng và cơ bụng. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến:
2.1. Thừa cân khi mang bầu
Phụ nữ mang bầu thừa cân có nguy cơ đau lưng cao hơn so với phụ nữ có cân nặng chuẩn. Điều này do cột sống của bà bầu không chỉ chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể mà còn bao gồm sức nặng của thai nhi đang phát triển.
2.2. Cơ bụng yếu
Cơ bụng yếu là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau lưng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Cơ bụng hỗ trợ cột sống của mỗi người. Khi cơ bụng yếu, áp lực lên cột sống, cơ, khớp và dây chằng ở lưng tăng, dẫn đến tình trạng đau nhức.
2.3. Thay đổi nội tiết tố
Khi mang bầu, cơ thể phụ nữ tự động tiết ra hormone relaxin, giúp cổ tử cung và cơ xương chậu thư giãn, hỗ trợ quá trình chuyển dạ suôn sẻ. Tuy nhiên, hormone relaxin cũng khiến dây chằng và khớp giãn ra, gây đau lưng và mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2.4. Stress khi mang bầu
Căng thẳng và áp lực trong thai kỳ là nguyên nhân khiến vùng lưng căng, co thắt và đau nhức dữ dội. Khi mức độ căng thẳng tăng, bó cơ không được phục hồi, tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn.
2.5. Thay đổi trọng tâm cơ thể
Xem thêm : 13 Dấu Hiệu Sinh Con Trai Mẹ Bầu Không Nên Bỏ Qua
Trọng tâm cơ thể của phụ nữ mang bầu dần nghiêng về phía trước khi thai nhi phát triển. Để duy trì cân bằng, cột sống và một số bộ phận khác cố gắng tự điều chỉnh. Tuy nhiên, điều này tạo áp lực cho lưng và khu vực xương khớp lân cận, gây đau lưng trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2.6. Cột sống thắt lưng bị thu hẹp
Với sự phát triển của bụng, cột sống thắt lưng biến cong và ống thần kinh trở nên thu hẹp. Khi đó, dây thần kinh chạy qua cột sống thắt lưng dễ bị chèn ép, gây đau lưng, nhức mỏi khó chịu.
2.7. Nguyên nhân khác
Đau lưng trong 3 tháng đầu còn có liên quan đến nhiều nguyên nhân khác, bao gồm:
- Đứng, ngồi hoặc nằm sai tư thế trong thời gian dài.
- Triệu chứng đau lưng có thể xuất hiện ở phụ nữ mang đa thai hoặc có cơ bụng yếu.
- Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu và sinh hoạt không lành mạnh, tiền sử bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi hoặc lưng gây ra tình trạng đau lưng nghiêm trọng.
Bà bầu đau lưng trong 3 tháng đầu có nguy hiểm không?
Đau lưng khi mang bầu là hiện tượng sinh lý bình thường và trong 3 tháng đầu, cơn đau không diễn ra nghiêm trọng nên bà bầu không cần lo lắng. Tuy nhiên, nếu đau lưng dữ dội và đi kèm với một số dấu hiệu bất thường như sốt cao, đau lưng đột ngột, khó tiểu, xuất hiện máu âm đạo hoặc đau nhức tứ chi dữ dội, chị em nên đi khám sớm để được hỗ trợ kịp thời.
Cách trị đau lưng cho phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu
Để giảm tình trạng đau lưng trong 3 tháng đầu và suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau:
4.1. Massage
Massage là một trong những giải pháp hữu hiệu để làm giảm đau lưng trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể nằm nghiêng hoặc ngồi và nhờ người thân thực hiện massage. Động tác massage bắt đầu từ gáy, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông và kéo dọc cơ thể. Massage giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp mẹ bầu thư giãn và xả stress.
4.2. Chườm ấm
Những phụ nữ mang bầu bị đau lưng dữ dội có thể sử dụng túi nước nóng để chườm thắt lưng trong 20 phút để giảm tình trạng đau nhức. Nếu triệu chứng đau quá nghiêm trọng, mẹ bầu nên đi khám để được chẩn đoán và tiến hành điều trị cụ thể.
4.3. Luyện tập thể dục nhẹ nhàng
Theo khuyến nghị của chuyên gia, mẹ bầu nên luyện tập thể dục mỗi ngày, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, pilates hoặc yoga. Những bài tập này giúp tăng sự co giãn cho cơ lưng và cơ xương chậu, kích thích tuần hoàn máu ở lưng và giảm đau lưng hiệu quả.
Phòng ngừa chứng đau lưng ở phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu như thế nào?
Xem thêm : Nguyên tắc dinh dưỡng trong thể dục thể thao
Để phòng ngừa và hạn chế chứng đau lưng, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau:
5.1. Duy trì tư thế đúng
Thói quen sinh hoạt đúng tư thế giúp hạn chế tình trạng đau lưng ở mẹ bầu. Mẹ bầu nên đứng thẳng, căng cơ hông và cơ bụng để vùng lưng dễ chịu hơn. Nếu ngồi, đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D để đỡ lưng. Khi nằm, nên chọn giường có nệm bằng và chắc, không nên chọn nệm quá mềm để tránh tình trạng đau lưng nặng hơn. Khi mang thai từ tuần thứ 17, hãy nằm nghiêng khi ngủ và đặt gối giữa hai đầu gối hoặc kê một chiếc gối dưới bụng để giảm áp lực cho cột sống và tránh đau lưng khi ngủ dậy.
5.2. Không đi giày cao gót
Đi giày cao gót khi mang thai gây tải trọng lên cả hai bên hông. Đồng thời, làm cơ thể hướng về phía trước và gia tăng triệu chứng đau lưng. Thay vào đó, mẹ bầu nên chọn giày với phần mặt đế có vòm cong, chất liệu mềm mại và độ rộng vừa phải để nâng đỡ xương bàn chân tốt hơn.
5.3. Tránh cúi, khom, nâng vật nặng
Dây chằng và khớp dễ bị lỏng léo trong thai kỳ. Do đó, mẹ bầu phải hạn chế cúi, khom hoặc nâng vật nặng để tránh nguy cơ gây chấn thương. Nếu cần mang vác, hãy sử dụng đầu gối thay vì khom người xuống và đưa vật sát vào cơ thể.
5.4. Lựa chọn ghế ngồi thích hợp
Thay vì ngồi trên ghế mềm hoặc ghế sofa, mẹ bầu nên chọn các loại ghế có tựa lưng để tăng sự hỗ trợ cho cột sống. Sau 10-15 phút ngồi, hãy đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng. Nếu đau đớn quá mức, hãy thử tập động tác nghiêng hông 5-10 lần.
5.5. Không ăn quá nhiều
Tăng cân quá mức gây áp lực nặng nề lên cột sống và gây đau lưng. Mẹ bầu nên kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ, thay vì ăn quá nhiều trong một ngày.
5.6. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ trong thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu Magie và các vitamin nhóm B trong tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này không chỉ giúp mẹ dễ tiêu hóa, giảm táo bón mà còn giảm mệt mỏi. Sữa bầu Frisomum Gold là một sản phẩm giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu và giúp cung cấp đầy đủ chất cho mẹ và bé.
Nhìn chung, đau lưng trong 3 tháng đầu thai kỳ là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, không được chủ quan và xem nhẹ. Thay vào đó, phụ nữ mang bầu cần chú ý đến sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sữa bầu mỗi ngày và thường xuyên khám thai để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
