Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, vì đó là giai đoạn đầu tiên định hình sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của bé. Trong suốt 40 tuần mang thai, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng để giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Đồng thời, việc ăn ngon, đủ chất, và đúng cách cũng rất quan trọng, vì điều này sẽ giúp vị giác của mẹ thay đổi phù hợp trong thời gian đầu mang thai.
Cá Chép – Bổ Tỳ Vị, Lợi Tiểu, Thông Sữa
Theo Đông y, cá chép có tác dụng bổ tỳ vị, lợi tiểu, thông sữa, chữa ho, lở loét… Chế độ ăn uống bao gồm nhiều món cá cũng có thể giúp an thai và giảm tình trạng sảy thai. Cháo cá chép được xem là một món ăn rất bổ dưỡng và thích hợp cho mẹ bầu trong những tháng đầu. Vì cá chép có vị tanh, khi chế biến cần chú ý làm sạch, khử tanh và thêm vào một số gia vị phù hợp. Mỗi ngày, bà bầu nên ăn một tô cháo cá chép với gạo và đậu đỏ để bổ sung dinh dưỡng.
Cá Hồi – Tốt Cho Sự Phát Triển Não Bộ
Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, vitamin D và đặc biệt là omega-3, DHA, rất có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Vì vậy, cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thịt Gà – Hỗ Trợ Tạo Máu, Giảm Mệt Mỏi
Thịt gà là một loại gia cầm cung cấp nhiều chất sắt, hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, bà bầu có thể giảm mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt. Thịt gà còn thơm ngon và dễ nấu thành các món ăn bổ dưỡng như cháo gà, gà tanh…
Trứng Vịt Lộn – Giải Pháp Đầy Đủ Dưỡng Chất
Nếu mẹ bầu khó ăn uống do bị ốm nghén trong 3 tháng đầu, ăn 2 đến 3 quả trứng vịt lộn mỗi tuần cũng là một giải pháp dinh dưỡng thích hợp. Hàm lượng đạm trong trứng vịt lộn tương đương với thịt bò và thịt lợn.
Mía – Mát Gan, Tốt Cho Sản Xuất Máu
Mía có vị ngọt, thanh và giúp giải nhiệt hiệu quả. Nó cũng chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, và vitamin, rất tốt cho việc cung cấp máu nuôi dưỡng thai nhi và giúp thai nhi phát triển.
Bí Đỏ – Tăng Cường Sức Đề Kháng
Bí đỏ chứa nhiều vitamin A, C và sắt, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Mẹ bầu bị động thai có thể ăn bí đỏ để an thai. Ngoài ra, có thể dùng bí đỏ để nấu cháo, canh…
Cải Bó Xôi – Ngăn Ngừa Dị Tật
Cải bó xôi là một loại rau giàu axit folic, cung cấp dưỡng chất giai đoạn đầu của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Cải bó xôi có thể chế biến thành các món canh, xào, trộn salad hoặc sử dụng cùng các loại nước sinh tố trái cây khác.
Súp Lơ Xanh – Bổ Sung Sắt Tự Nhiên
Súp lơ xanh chứa khá nhiều chất sắt, giúp mẹ bầu bổ sung nguồn sắt tự nhiên mà không gây táo bón.
Đậu Bắp – Dinh Dưỡng Cho 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
Đậu bắp là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic – dưỡng chất cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Đu Đủ – Kích Thích Vị Giác, Hạn Chế Táo Bón
Đu đủ giàu vitamin A, C, có vị ngọt mát, kích thích vị giác của mẹ bầu. Đồng thời, đu đủ còn hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
Với những món ngon được đề cập ở trên, việc lên thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu sẽ dễ dàng hơn. Hãy quan tâm đến dinh dưỡng của mình và bé yêu để thời gian mang thai trở nên trọn vẹn!
