Chuột rút là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tại sao lại xảy ra hiện tượng này và cách mẹ bầu có thể giảm thiểu nó? Hãy để DoLife giúp bạn hiểu rõ hơn qua bài viết này!
Mách mẹ bầu cách khắc phục tình trạng chuột rút khi mang thai
Chuột rút là tình trạng tự ý co cứng cơ, không tự chủ do sự tích tụ axit. Đây là một phản ứng không mong muốn, gây đau đớn, khó khăn khi cử động. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào, nhưng thường xảy ra ở bắp chuối, bắp đùi, hông, dọc bàn tay, bàn chân và cơ bụng.
Bạn đang xem: Mẹ bầu hay bị chuột rút: Nguyên nhân và cách xử trí
Cơn chuột rút thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc sau khi vận động, khi cơ bắp đã được sử dụng quá lực. Mỗi cơn thường kéo dài từ 30 – 60 giây và có thể tái diễn.
Ở phụ nữ mang thai, chuột rút thường xảy ra ở vùng mông và đùi, đặc biệt vào ban đêm. Hiện tượng này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu, gây rối loạn giấc ngủ và tâm trạng.
Mẹ bầu bị chuột rút là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, vấn đề trở thành bất thường khi xuất hiện các triệu chứng sau:
Sự thay đổi của cơ thể khi mang thai làm mẹ bầu gặp nhiều vấn đề không thường, trong đó có chuột rút.
Xem thêm : Sau sinh bao lâu thì uống được tinh dầu hoa anh thảo?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:
Chuột rút là tình trạng thường gặp và hầu như không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Khi gặp hiện tượng này, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:
Khi bị chuột rút, mẹ bầu nên duỗi thẳng chân ra
Tình trạng chuột rút hoàn toàn có thể hạn chế nếu mẹ biết cách. Dưới đây là một số lời khuyên để phòng ngừa chuột rút hiệu quả:
Massage chân đều đặn mỗi ngày và sau mỗi cơn chuột rút sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, giảm tình trạng khó chịu. Mẹ nên massage từ đầu ngón chân trượt ra phía sau bàn chân, hướng lên mắt cá chân. Sử dụng động tác di chuyển ngón tay theo hình tròn hướng lên xuống, đều sang hai bên để tạo cảm giác thoải mái và hiệu quả tối ưu.
Ngoài ra, kéo duỗi chân, xoay cổ chân… cũng giúp cơ bắp được linh hoạt hơn. Chườm ấm vùng bắp thịt cũng là một biện pháp giảm chuột rút hiệu quả.
Ngồi hay đứng lâu ở cùng một tư thế không tốt và tăng nguy cơ chuột rút ở mẹ bầu. Thay vào đó, mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, hạn chế ngồi khoanh chân hoặc vắt chéo chân để tăng lưu lượng máu ở chân.
Hãy thực hiện những bài tập cơ chân nhẹ nhàng để giảm chuột rút. Lưu ý về tư thế tập để tránh gây tổn thương cho mẹ và thai nhi.
Xem thêm : Nước dừa trong suốt thời kỳ mang thai: Bầu mấy tháng uống được bao nhiêu?
Chuột rút thường xảy ra khi đang ngủ, vì vậy tư thế ngủ rất quan trọng. Mẹ nên chọn tư thế ngủ thoải mái trong một không gian rộng rãi để chân được di chuyển tự do. Kê cao chân bằng gối cũng giúp giảm chuột rút ở mẹ bầu.
Sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất và nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân ít được mẹ bầu để ý về chuột rút.
Trong thời gian mang thai, mẹ nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế uống nước từ 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh vệ sinh quá nhiều vào ban đêm.
Ngoài ra, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một số thực phẩm có thể giúp tăng cường:
Nước ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút hiệu quả. Mẹ nên tắm bằng nước ấm mỗi ngày và ngâm chân bằng nước ấm có thêm chút muối mỗi tối để giảm chuột rút, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.
Hi vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng chuột rút và cách khắc phục. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ với hotline 1900 1984 của DoLife để được tư vấn ngay nhé!
Bệnh viện Quốc tế DoLife
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai
This post was last modified on Tháng Năm 18, 2024 4:16 chiều
Tiêm phòng trước khi mang thai có ảnh hưởng gì đến quan hệ tình dục?…
Mận khô và nước ép mận không chỉ thơm ngon mà còn có rất nhiều…
Khí hư màu nâu đen là một phần bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt…
Theo số liệu thống kê, mỗi 7 phụ nữ mang thai thì có 1 người…
Bắp là một loại ngũ cốc nguyên hạt được ưa chuộng trong thực đơn ăn…
Có nhiều cách để kiểm soát sinh sản cho phụ nữ muốn tránh thai. Thông…