9 Lưu ý quan trọng để tăng hấp thụ dinh dưỡng

Để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn một cách tốt nhất và hiệu quả nhất, chúng ta cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng. Dưới đây là 9 lưu ý quan trọng để tăng cường hấp thụ dinh dưỡng:

Đa dạng nguồn protein

Không một loại thực phẩm nào đáp ứng đủ nhu cầu protein cho cơ thể. Ví dụ, thịt ức gà tuy tốt, nhưng không cung cấp đủ axit amin cần thiết. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đa dạng các loại protein từ thịt, cá, tôm, cua…

Bạn đang xem: 9 Lưu ý quan trọng để tăng hấp thụ dinh dưỡng

Ăn ít và ăn nhiều bữa

Ăn ít và ăn nhiều bữa giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, duy trì sự trao đổi chất liên tục và giảm thiểu tích tụ chất béo. Hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Học cách sử dụng chất bổ

Xem thêm : Bộ sách mới “Nuôi con không áp lực” lan tỏa trên cả nước

Sử dụng vitamin và khoáng chất cùng với 3 bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất. Nên dùng liều lượng nhỏ và chia ra nhiều lần trong ngày để tăng cường hấp thụ.

Tránh ăn đêm

Ăn tối muộn ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa và hấp thụ, gây tích tụ mỡ cho cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tỉ lệ trao đổi chất cũ mới trong cơ thể cao nhất vào buổi sáng sớm và sau trưa, lúc này cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Ăn đúng bữa đúng giờ

Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, cơ thể cần bổ sung chất đường. Nếu không bổ sung kịp thời, protein trong cơ thể chuyển hóa thành chất đường để cung cấp năng lượng đã mất.

Thức ăn nấu chín

Cách chế biến thức ăn ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng. Chế biến không thích hợp làm giảm vitamin, khoáng chất và phá hủy protein. Hãy ăn nhanh sau khi nấu xong để tránh mất nước và chất dinh dưỡng.

Ăn thực phẩm thiên nhiên

Xem thêm : Kinh nghiệm quan trọng cho việc trẻ em đi khám dinh dưỡng

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, chúng thường chứa nhiều chất béo, đường và muối cao, đồng thời mất đi chất protein và khoáng chất.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhai kỹ giúp tăng hiệu suất tiêu hóa, tránh tiêu hóa không tốt và chướng bụng. Ăn quá nhanh gây mất hiệu quả tiêu hóa.

Uống nước

Nước cần thiết cho sự trao đổi chất, tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và vận hành cơ thể. Hãy uống đủ nước trong ngày, nhưng không uống quá nhiều trong khi ăn. Tránh đồ uống có ga và nước ngọt.

Chúng ta hãy chăm chỉ áp dụng những lưu ý trên để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và duy trì sức khỏe.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Khám phá