Đến tháng có nên tập thể dục không? Tập gym ngày đèn đỏ sao cho đúng?
Đến tháng có nên tập thể dục không? Đây là một câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Đau bụng, mệt mỏi vào những ngày có kinh thường khiến chúng ta khó chịu và thường tránh tập luyện. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể tập thể dục khi đến tháng và những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau trong giai đoạn này. Vậy, tập gym ngày đèn đỏ sao cho đúng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Những ngày có kinh thường đi kèm với những cơn đau bụng, mệt mỏi và khó chịu, thế nên phụ nữ thường e ngại tập thể dục vào giai đoạn này. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của tiến sĩ Stacy Sims (Mỹ), việc tập thể dục khi đến tháng có thể giúp phụ nữ giảm bớt cơn đau và điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ cũng sẽ giảm theo tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn. Thay vì lệ thuộc vào thuốc giảm đau, bạn có thể tập thể thao nhẹ nhàng để giảm đau bụng và tinh thần thoải mái hơn.
Bạn đang xem: Tập thể dục ngày đèn đỏ: Lợi ích và bài tập phù hợp
Bên cạnh đó, những bài tập thể dục phù hợp trong những ngày có kinh còn mang đến những lợi ích sau:
Xem thêm : Lịch Tập Gym Cho Nữ: Giảm Cân, Tăng Cân, Tăng Cơ Giảm Mỡ
Khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ, bạn có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng sau đây:
Bạn nằm thẳng lưng trên thảm tập. Hai tay đặt song song hai và ép chặt vào thân. Duỗi thẳng chân và từ từ nâng lên. Tiếp tục đổi bên với chân còn lại. Động tác này sẽ tác động đến vùng cơ bụng, xương chậu và lưng giúp giảm tình trạng đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Plank được xem là bài tập “vua” cho vùng bụng. Tập plank vào những ngày có kinh sẽ giảm bớt cảm giác căng và đau bụng.
Xem thêm : Tập Gym: Bí quyết để có thân hình đẹp với mức giá hợp lý
Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hay đi bộ nhanh trên máy sẽ giúp cảm thấy dễ chịu, không quá mệt mỏi khi tập thể dục vào ngày có kinh. Những bài này vừa duy trì hiệu quả giảm cân vừa giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác khó chịu khi đến tháng.
Các bài tập giãn cơ rất thích hợp để tập luyện trong những ngày có kinh. Các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau bụng, khắc phục tình trạng chuột rút, đau mỏi lưng. Giãn cơ còn giúp duy trì cơ thể linh hoạt và dẻo dai. Các bài tập giãn cơ đơn giản, bạn có thể áp dụng như:
Tập thể dục vào ngày đèn đỏ mang đến nhiều lợi ích, tuy nhiên, bạn không nên quá ép buộc cơ thể quá mức. Nếu cảm thấy đau bụng nhiều, mệt mỏi và không có sức, bạn nên cho phép bản thân nghỉ ngơi, không tập gym vào những ngày có kinh nặng. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý những điều quan trọng sau:
Việc tập thể dục vào ngày có kinh sẽ mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ. Vì thế, bạn có thể yên tâm tập luyện thể dục, gym kể cả trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn lựa các bài tập nhẹ nhàng cũng như lắng nghe cơ thể để tránh quá sức và khiến cơ thể mệt mỏi hơn nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 12:24 sáng
Bạn đang lo lắng về việc bé mọc răng sớm và không biết liệu có…
Mẹ bỉm sữa muốn tìm hiểu về sữa Blackmores của Úc? Mẹ muốn biết nguồn…
Dạ dày đóng vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa của chúng ta. Nó…
Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Vậy chúng…
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện bệnh tiểu đường và…
Hầu hết các loại trái cây đều giàu vitamin và tốt cho sức khỏe. Tuy…