Lão hóa là một quá trình khắc nghiệt và không ai có thể tránh được. Tuy nhiên, không cần phải buồn vì bạn có thể làm chậm quá trình này. Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi 40 có thể tận dụng tập thể dục để chống lại sự lão hóa và có được vóc dáng thon gọn như thời thanh xuân.
Squat là một động tác hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp. Khi lớn tuổi, cơ bắp thường mất đi dần dần. Vì vậy, bạn cần thực hiện đều đặn bài tập này để giữ cho cơ bắp luôn săn chắc và gọn gàng. Đồng thời, squat còn giúp tăng độ dẻo dai, cân bằng cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, squat còn có tác dụng tích cực đến tim mạch và phổi.
Bạn đang xem: Phụ nữ ở độ tuổi 40: Tập những bài tập này để chống lão hóa và có vóc dáng trẻ trung
Tư thế squat đúng:
Plank cũng rất hữu ích như squat để tăng cơ, đặc biệt là vùng lưng và bụng. Đối với những phụ nữ ở độ tuổi 30-40, công việc hàng ngày có thể gây ra đau nhức lưng do sai tư thế. Do đó, plank là một bài tập phù hợp. Dưới đây là 3 cách plank phổ biến mà bạn nên thử:
Xem thêm : Tập Gym: Bí mật để có Body Đẹp cho Cả Nam và Nữ
Cách 1: Plank bình thường
Cách 2: Plank chống tay
Cách 3: Plank chống gối
Nâng tạ hoặc nâng vật nặng là một phương pháp để tránh đau khớp, cứng khớp và viêm khớp khi lớn tuổi. Squat và Plank cũng thuộc nhóm bài tập có tác động tích cực đến xương khớp. Bên cạnh đó, bạn có thể tập leo núi, nhảy bật, đá, kéo xà, gánh tạ đòn…
Xem thêm : Giá Thuê Huấn Luyện Viên Tại Hà Nội: Bảng Giá Tham Khảo
Burpee là một bài tập thể lực cường độ cao tập trung vào hệ thống tim mạch và trao đổi chất của cơ thể. Mặc dù khá mệt nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện cường độ cao từ ba đến bốn lần mỗi tuần. Bài tập này sẽ giúp tim bạn đạt tới 80% tốc độ tối đa của nó.
Hướng dẫn tập Burpee:
Tùy thuộc vào thể trạng, bạn có thể tập nhiều lần trong một ngày. Các vận động viên chuyên nghiệp thường thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12-15 lần mỗi 30 giây. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chỉ cần cố gắng thực hiện 4-8 lần Burpee trong mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Vào độ tuổi 40, phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn. May mắn, yoga đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến tâm trạng nhờ vào việc tăng cường GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy, yoga cải thiện suy nghĩ tích cực trong vòng 3 tháng và đồng thời nâng cao sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 12:42 sáng
Thời tiết miền Bắc khá là "ẩm ương" và khó chiều, thay đổi thường xuyên…
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…