Cách kết hợp tập gym và tập yoga để có được vóc dáng cân đối
Có thể kết hợp tập gym và yoga không? Câu trả lời là có nếu bạn có thể kết hợp cả tập Gym và yoga vào thói quen thể dục của mình. Thực hiện cả hai cách này sẽ giúp bạn có được một vóc dáng cân đối toàn diện. Cùng tìm hiểu nhé!
Những người đam mê tập gym thông thường sẽ chẳng quan tâm gì đến yoga. Nói cách khác, nhiều người hiếm khi kết hợp tập gym và yoga.
Bạn đang xem: Cách kết hợp tập gym và tập yoga để có được vóc dáng cân đối
Tuy nhiên, kết hợp tập gym và yoga là cách chắc chắn để bạn phát huy hết khả năng của mỗi bài tập. Một bên xây dựng sức mạnh, một bên giúp bạn nhanh nhẹn hơn. Cả hai điều có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn không tham gia các bài tập yoga hoặc gym, đừng bắt đầu với cả hai bài tập này cùng một lúc. Thay vào đó, hãy tập trung vào một bài tập trong hai đến ba tháng đầu tiên, sau đó, kết hợp với bài tập kia.
Bạn cần thiết lập một thói quen trước khi có thể tập thêm một bài tập khác. Nếu không, bạn có thể dễ dàng bị choáng và không định hướng được việc tập luyện của mình.
Bạn cần một chiến lược chi tiết để giúp bạn đi đúng hướng. Theo kịp một chương trình tập luyện là đủ khó, vì vậy hãy dành thời gian quyết định nhóm cơ bạn muốn tập luyện và phương pháp bạn định sử dụng.
Ví dụ, nếu bạn muốn tăng kích thước và khối lượng cơ của mình, thì bạn cần các bài tập lặp lại thấp với lượng tạ cao. Các bài tập lặp lại nhiều lần với khối lượng tạ nhỏ giúp cơ săn chắc – chúng không làm tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ, mặc dù chúng cải thiện đáng kể sức bền của cơ.
Bất kể lịch trình của bạn như thế nào, hãy đảm bảo có một khoảng thời gian nghỉ ngơi 48 giờ cho các nhóm cơ mà bạn định tập luyện.
Trái ngược với quan điểm thông thường và những gì các video trên mạng hay nói với bạn, yoga có thể khá cường độ cao. Không tin? Hãy hỏi bất cứ ai đã tập yoga sức mạnh trước đây.
Power yoga và Hatha yoga là hai loại yoga bạn cần hiểu rõ. Trước đây là một nhóm cơ thực sự giúp tham gia và đẩy cơ đến giới hạn. Loại thứ hai, còn có tên là yoga phục hồi, là một bài tập nhẹ nhàng, yên bình giúp thúc đẩy nhận thức và đòi hỏi sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Bạn không thể lên lịch cho một buổi tập yoga sức mạnh vào ngày hôm sau sau một buổi tập ngực căng thẳng. Cơ bắp của bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và tận dụng tối đa sức mạnh của yoga, cơ thể của bạn phải ở trong tình trạng thể chất cao nhất.
Lúc đầu, việc tập luyện sẽ là một trận chiến và dường như không hồi kết. Bạn có thể gặp phải những cơn đau nhức mới khi cơ thể học theo thói quen mới, nhưng cuối cùng, mọi cơn đau cơ sẽ được đền đáp.
Xem thêm : Giá tập PT 1:1: Bạn có nên thuê PT khi tập luyện?
Theo dõi tình trạng thể chất của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn không quá kiệt sức và có đủ thời gian để hồi phục, cộng với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Tham khảo sản phẩm: Đồ tập yoga nam – nữ icado
Đây là một kiểm tra thực tế: trong thời gian, bạn sẽ đạt được mức ổn định cho dù bạn thích làm bài tập nào. Điều đó có nghĩa là không tăng cơ nữa, bất kể chế độ ăn uống và cường độ tập luyện. Tại sao không tăng cường các khía cạnh khác của vóc dáng của bạn?
Hãy coi yoga như một bài tập bổ trợ. Trong khi bạn tăng mật độ và sức mạnh của cơ, bạn cũng có thể làm cho cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn với yoga. Nhưng sự thật là, lợi ích đáng kể nhất của yoga là tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Thêm vào đó, yoga tăng cường nhận thức. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể phong phú là một trong những đặc điểm mà mọi thiền sinh dày dạn kinh nghiệm đều có. Nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, dẫn đến quản lý tâm trạng tốt hơn và có thể hữu ích để phá vỡ các thói quen xấu và nghiện ngập.
Vì vậy, không kém phần quan trọng để tập luyện cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn được cấu tạo từ nhiều thứ hơn là xương và mô. Sức mạnh thể chất rất ấn tượng, nhưng tổng thể lực của cơ thể bao gồm sự linh hoạt và thăng bằng đỉnh cao, cộng với một trí óc khỏe mạnh.
Tham khảo bài viết: Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Lý tưởng nhất, chương trình tập luyện tốt nhất phải liên quan đến ba bài tập quan trọng: tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt. Thói quen hàng ngày của bạn nên bao gồm ba điều này, ngay cả trong thời gian ngắn.
Dưới đây là một số lời khuyên về những gì một chế độ tập thể dục yoga / gym tốt nên có:
Tham khảo sản phẩm: Đồ tập gym icado
Xem thêm : Làm thế nào để giảm cân thành công khi tập gym?
Không nhất thiết phải lên lịch tập luyện tim mạch, yoga và sức mạnh mỗi ngày trong tuần. Hai đến ba lần một tuần là quá đủ thời gian tập yoga và một buổi tập cardio 30 phút hai lần một tuần sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng.
Nhìn vào tuần của bạn. Chọn những ngày bận rộn trong lịch trình của bạn. Trong những ngày này, tốt hơn là bạn nên nâng tạ.
Vào những ngày rảnh rỗi, bạn có thể kết hợp cả 3 bài tập cardio, gym và yoga vào một buổi. Đừng quên có 48 giờ nghỉ ngơi giữa các lần tập tạ. Trong những thời gian phục hồi này, hãy tập yoga hatha để giúp cơ thể xây dựng lại các cơ đã mất.
Trong trường hợp bạn cần một gợi ý, đây là hai mẫu bạn có thể tham khảo:
Mẫu 1:
Mẫu 2:
Hãy tự do điều chỉnh thói quen của bạn cho đến khi nó đáp ứng nhu cầu của bạn. Bạn có thể tập cardio nhiều hơn nếu muốn hoặc giảm số lượng bài tập mỗi ngày xuống chỉ còn một bài nếu bạn cảm thấy quá sức.
Hãy nhớ bố trí các buổi tập tạ cách nhau ít nhất hai ngày để cơ phục hồi. Đừng thúc ép bản thân. Bạn có nguy cơ bị thương nếu làm việc quá sức.
Tham khảo bài viết: Ưu & Nhược điểm khi tự tập yoga tại nhà
ICADO
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 1:10 sáng
Dạy trẻ 2 tuổi học gì? Câu hỏi này luôn khiến các bậc phụ huynh…
Quả lựu không chỉ là loại quả giàu dinh dưỡng, mà còn có tác dụng…
Trong quá trình mang thai và sau sinh, các bà bầu thường gặp tình trạng…
Đa phần các bậc cha mẹ cho rằng thiếu máu là do thiếu sắt. Tuy…
Viêm lộ tuyến cổ tử cung là một vấn đề nghiêm trọng khi mang thai.…
Thời gian gần đây, có rất nhiều trường hợp bị biến chứng do việc tự…
