Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân, Tăng Cân, Tăng Cơ Giảm Mỡ
Lịch tập gym cho nữ không phải là điều khó nếu bạn quyết tâm cải thiện vóc dáng và hiểu rõ thể trạng của mình. Dưới đây là những lịch tập cực chuẩn cho các mục tiêu khác nhau, bao gồm tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ và giảm cân.
Cân nặng luôn là vấn đề mà phụ nữ quan tâm hàng đầu. Để giảm cân hiệu quả, cần kiểm soát lượng calo nạp vào qua thực phẩm, dinh dưỡng và lượng calo tiêu hao qua vận động, sinh hoạt và tập luyện. Dưới đây là lịch tập gym cho nữ giảm cân:
Bạn đang xem: Lịch Tập Gym Cho Nữ: Giảm Cân, Tăng Cân, Tăng Cơ Giảm Mỡ
Bài tập tiêu biểu bao gồm: Plank, Crunch, Mountain Climber, Bicycle Crunch, Knee Touch và các bài tập cardio như chạy bộ, HIIT, LISS, bơi lội, v.v.
Lịch trình này được đề xuất cho phụ nữ có sức khỏe bình thường và muốn giảm cân hiệu quả trong các tình huống sau:
Lưu ý rằng tập gym không chỉ giúp bạn tăng cơ, mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Các bài tập trong lịch tập gym giảm cân giúp đốt cháy calo, thúc đẩy trao đổi chất và giảm tích nước. Đồng thời, cường độ tập luyện không quá nặng như bạn nghĩ.
Xem thêm : Không nên tập thể dục trong 4 thời điểm này vì sẽ gây tổn thương
Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp lịch tập giảm cân này với bất kỳ bộ môn thể thao nào mà bạn yêu thích, ví dụ như chạy bộ, đánh cầu lông, yoga, nhảy múa, v.v.
Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả, tập gym là lựa chọn hợp lý. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đạt tiêu chí calo tiêu hao thấp hơn calo nạp vào, bạn có thể có một thân hình đầy đặn, săn chắc. Dưới đây là lịch tập gym cho nữ tăng cân:
Bài tập tiêu biểu bao gồm: HIIT, Tabata, LISS, bơi lội, nhảy zumba, khiêu vũ và các bài tập kháng lực như Plank, Mountain Climber, Crunch, Dumbbell Bench Press, Push Up, Barbell Curl, v.v.
Lịch trình này thích hợp cho những người muốn tăng cân, cải thiện sức khỏe và thể lực, phục hồi sau khi ốm, bệnh, hoặc muốn tăng kích thước mông, ngực hoặc toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, lịch trình này còn giúp bạn có một thân hình đầy đặn, tràn đầy sức sống.
Chú ý rằng trong quá trình tập gym tăng cân, không nên tập cardio quá nhiều. Đủ 1-2 buổi cardio mỗi tuần là hợp lý. Nếu tập cardio nhiều hơn tập kháng lực, sẽ dẫn đến thâm hụt calo và khó đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn.
Xem thêm : Những Môn Võ Nhật Bản Nổi Tiếng Trên Thế Giới
Lịch tập gym kết hợp cùng việc tăng cơ và giảm mỡ là mục tiêu mà nhiều người mong muốn. Kết quả sẽ mang lại một vóc dáng cân đối, săn chắc và tăng sức mạnh, thể lực. Dưới đây là lịch tập gym cho nữ skinny fat:
Bài tập tiêu biểu bao gồm: HIIT, Tabata, LISS, bơi lội, nhảy zumba, khiêu vũ và các bài tập kháng lực như Plank, Mountain Climber, Crunch, Pull Up, Bent Over Row, Incline Dumbbell Row, Back Extension, Triceps Push Down, v.v.
Lịch trình này thích hợp cho những người muốn giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc, cải thiện hình thể gọn gàng, chắc chắn và sắc nét, cũng như các phụ nữ có vấn đề về cơ thể như béo phì, thừa cân hoặc skinny fat, và sau khi sinh muốn lấy lại vóc dáng.
Lưu ý rằng lịch tập gym giảm mỡ tập trọng tâm vào việc tạo thâm hụt calo để cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ. Vì vậy, bài tập cardio như HIIT, LISS và Tabata là không thể thiếu. Kết hợp với các bài tập kháng lực, lịch trình này phù hợp với hầu hết phụ nữ và mang lại hiệu quả tăng cân lành mạnh.
Các lưu ý áp dụng cho lịch tập hiệu quả bao gồm:
Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm thông tin về lịch tập gym cho nữ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận dưới bài viết này.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 1:21 sáng
Thời tiết miền Bắc khá là "ẩm ương" và khó chiều, thay đổi thường xuyên…
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…