Cảnh báo 13 lưu ý khi tập gym quan trọng nhất bạn cần phải ghi nhớ
Nếu bạn mới bắt đầu tập gym và đang cảm thấy mơ hồ với nhiều thứ, không biết bắt đầu từ đâu, hãy để tôi giới thiệu cho bạn những lưu ý quan trọng khi tập gym. Đừng bỏ qua thời gian để tìm hiểu và chuẩn bị trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình. Những thông tin này sẽ giúp bạn đạt kết quả hiệu quả, tránh chấn thương không đáng có và tiết kiệm thời gian không cần thiết.
Kiến thức về gym rất rộng lớn, thậm chí ngay cả những người đã tập gym từ lâu cũng không thể khẳng định rằng họ đã nắm vững mọi nguyên tắc của môn thể thao này. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tự rút ra những kinh nghiệm riêng cho mình và tìm hiểu thêm kiến thức mới.
Bạn đang xem: 13 Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Gym Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
Tuy nhiên, có những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm không cần thiết ngay từ đầu, đồng thời đảm bảo kết quả tập luyện một cách hiệu quả mà không phải mất nhiều thời gian.
Năng lượng là yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các bài tập của mình, đặc biệt trong gym nơi yêu cầu cường độ cao và đòi hỏi sức mạnh. Nếu cơ thể thiếu năng lượng khi tập, bạn sẽ mất sức nhanh chóng, mệt mỏi, tay chân yếu đuối và có thể gặp chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Vậy làm thế nào để nạp năng lượng đúng cách? Cách tốt nhất là ăn một bữa nhẹ trước khi tập khoảng 1h30-1h để không cảm thấy quá no ngay trước khi tập. Ăn quá no khi vận động mạnh có thể gây đau bụng và khó chịu.
Khởi động là bước không thể thiếu khi tập bất kỳ môn thể thao nào, và gym cũng không ngoại lệ. Khởi động giúp cơ bắp, nhịp tim và hô hấp làm quen với trạng thái vận động để tránh đau nhức và chấn thương.
Sau khi hoàn thành các bài tập nặng, hãy nhớ thực hiện một số động tác giãn cơ để cơ bắp được thư giãn và trở về trạng thái bình thường. Bước này giúp giảm thiểu cảm giác co cứng và mỏi sau tập luyện, nhanh chóng phục hồi để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Một sai lầm phổ biến khi tập gym là không có kế hoạch cụ thể và chỉ tập những gì mình thích. Hãy thiết kế một lịch tập phù hợp cho từng nhóm cơ.
Xem thêm : Cách chọn món ăn trước khi ra sân để có sức mạnh tốt nhất
Bắt đầu với mức độ tập nhẹ và dần dần tăng cường. Trong tháng đầu tiên, tập 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút là đủ. Hãy dành ít nhất một ngày nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Trong 3-6 tháng tiếp theo, tăng lượng thời gian tập lên 1 giờ mỗi ngày. Sau 6-12 tháng, tiếp tục tăng lên 1,5 giờ. Với những người đã tập luyện từ 1-2 năm , tập ít nhất 1,5-2 giờ mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần.
Hãy xem lịch tập cơ bản và tự thiết kế lịch tập phù hợp với bạn, không cần copy hoàn toàn lịch tập của người khác.
Đừng để điện thoại bên người khi tập hoặc tắt điện thoại. Thời gian bạn ở phòng tập rất ít, chỉ từ 1-2 tiếng, việc tách rời chiếc điện thoại không phải là một việc gì quá to tát. Các thiết bị điện tử không chỉ làm mất tập trung mà còn làm phiền những người xung quanh khi bạn liên tục gọi điện hay nhắn tin. Nếu bạn có cuộc gọi dài hoặc quan trọng, hãy bước ra khỏi không gian tập để nghe. Nếu bạn muốn nghe nhạc, hãy sử dụng thiết bị chỉ dùng để phát nhạc.
Hãy chuẩn bị một túi tập gym nhỏ chứa những thứ cần thiết như: nước uống, whey protein hoặc các loại thức uống bổ sung thể hình, bữa ăn nhẹ sau khi tập, khăn lau mồ hôi. Nếu cần, bạn cũng có thể mang theo tai nghe và máy nghe nhạc mini. Những lưu ý này giúp bạn tránh rối tung và không bỏ sót những vật dụng quan trọng.
Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi tập gym là luôn bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập. Các bài tập thể hình khiến bạn mất mồ hôi nhiều, giúp loại bỏ những chất độc tích tụ trong cơ thể. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Nhớ uống từng ngụm nhỏ và không để cơ thể khát đến khi miệng khô.
Hít thở đúng cách là một trong những điều cần biết khi tập gym. Hít thở đúng mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn và giúp bạn tập lâu hơn mà không hết sức. Hãy hít thở sâu, căng ngực, hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng.
Hãy cất tạ về đúng chỗ sau khi tập. Đừng để tạ lung tung dưới sàn nhà vì có thể gây nguy hiểm cho bạn và người khác. Đảm bảo sự gọn gàng và an toàn trong phòng tập chung.
Xem thêm : Tại sao tập thể dục lại khiến bạn tăng cân: Khám phá 4 lý do nguy hiểm
Phòng tập là không gian chung mà mọi người cùng sử dụng, vì vậy bạn không nên giữ máy tập quá lâu khi có người khác đang chờ đợi. Ngoài ra, hãy kiểm tra tình trạng của máy tập trước khi sử dụng và đảm bảo nó khô ráo sau khi tập xong. Điều này sẽ tôn trọng người khác và tạo điều kiện tốt nhất cho mọi người khi tập.
Đây là một lời khuyên quan trọng cho những người mới tập gym. Khi bạn mới đến phòng tập, có rất nhiều máy móc và dụng cụ mà bạn chưa biết cách sử dụng. Hãy hỏi những người hướng dẫn hoặc những người đã tập lâu để được giúp đỡ. Đừng ngại tạo mối quan hệ với những người tập cùng để hỏi về các bài tập và bí quyết khác, cũng như dinh dưỡng.
Nếu bạn không tự tin về kiến thức của mình, đừng cố gắng chỉ dẫn người khác. Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang làm sai động tác và có thể gây nguy hiểm, hãy thông báo cho huấn luyện viên.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm 60% thành công của việc tập luyện. Hãy tìm hiểu về dinh dưỡng thể hình trước và trong quá trình tập luyện. Dù bạn tập luyện cường độ cao như thế nào, nếu chế độ ăn uống không đủ lành mạnh, thì sức khỏe và vóc dáng cũng không thể cải thiện.
Nếu bạn là phụ nữ, hãy chú ý đến những điều sau để có buổi tập hiệu quả và tránh những sự cố không mong muốn:
Đối với các bạn nam, ngoài việc chú ý đến trang phục, kỹ thuật và dinh dưỡng, cường độ tập cũng là một yếu tố quan trọng. Hãy nhớ rằng việc có cơ bắp và cơ thể săn chắc là một quá trình dài đòi hỏi nỗ lực và phương pháp tập luyện đúng đắn. Cũng đừng quên dành ít nhất 1 ngày nghỉ để các nhóm cơ phục hồi.
Một lưu ý khác dành cho các bạn nam là đừng bỏ qua việc tập chân. Nhiều anh chàng chỉ tập bụng, tay và ngực mà bỏ quên chân, khiến cơ thể trông mất cân đối.
Những lưu ý trên là những điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ khi bắt đầu kế hoạch cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Quan trọng nhất là kiên trì và không bỏ cuộc cho đến khi đạt được kết quả như mong đợi.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 12:37 sáng
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…
Làm bậc cha mẹ, chúng ta luôn mong muốn mang đến cho con những điều…