Hít đất - Bí quyết cải thiện chiều cao đơn giản và hiệu quả
Với mong muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng, nhiều bạn trẻ đã chọn lựa hít đất làm bài tập vận động hàng ngày. Vậy liệu hít đất có thực sự giúp cải thiện chiều cao hay không? Hãy cùng tìm hiểu để khám phá những bí quyết này!
Hít đất không chỉ giúp tăng cơ bắp toàn thân mà còn có khả năng cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể sẽ được kích thích hoạt động. Khi ở tư thế cơ bản, xương sống được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể trong khi các cơ ở bụng, lưng và chân phải siết chặt và kéo căng hết cỡ. Điều này giúp kéo giãn xương sống và tạo điều kiện cho việc bồi đắp sụn mới. Đồng thời, việc cánh tay không ngừng di chuyển lên xuống sẽ tác động lên sự tăng trưởng của sụn, thúc đẩy và kích thích cơ xương khớp hoạt động, từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bài tập hít đất còn kích thích tuyến yên sinh ra hormone tăng trưởng, có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao.
Bạn đang xem: Hít đất – Bí quyết cải thiện chiều cao đơn giản và hiệu quả
Buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất trong ngày để tập hít đất. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tận dụng lúc nghỉ ngơi ngay tại văn phòng. Duy trì thói quen hít đất khoảng 25 – 30 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao của mình.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể và chú ý điều chỉnh thời gian tập luyện vừa phải. Đối với những người mới tập, không nên tập hít đất với cường độ quá cao. Bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản, sau đó từ từ nâng cao để cơ thể thích ứng với sự vận động. Theo các huấn luyện viên thể hình, để hít đất cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, người tập nên áp dụng lịch biểu sau:
Lưu ý rằng hít đất quá sức có thể dẫn đến kiệt sức và tổn thương các phần cơ xương khớp trên cơ thể. Vì vậy, hãy tập luyện đúng kế hoạch và thể trạng của bản thân. Hãy để cơ thể quen dần để đạt được mục tiêu tăng chiều cao hiệu quả.
Xem thêm : Võ Thuật Cổ Truyền Việt Nam: Ngọn Lửa Bất Khuất
Hít đất có nhiều tư thế khác nhau, mỗi tư thế mang lại tác động khác nhau đến cơ thể và giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy lựa chọn đúng tư thế để chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng.
Tư thế này đòi hỏi bạn phải đặt hai lòng bàn tay, cùng các ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Cánh tay và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời giữ phần vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng. Bắt đầu từ tư thế đó, hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực sát với sàn nhà, sau đó kéo cơ thể lên trở về vị trí ban đầu.
Trong tư thế này, hai bàn tay chụm lại và ngón cái cùng ngón trỏ của hai bàn tay tạo thành hình kim cương.
Tư thế này yêu cầu bạn phải có thể lực tốt để thực hiện. Động tác đưa cơ thể lên và xuống tương tự như tư thế hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi nâng người lên, bạn cần đưa một cánh tay sang ngang, trong khi phần thân và chân vẫn giữ thẳng để tạo thành hình chữ T.
Xem thêm : Con gái nên học võ Taekwondo: lợi ích và sức khỏe
Trong tư thế này, bạn nằm úp xuống đất sao cho vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Hai tay chống xuống đất rộng gấp đôi vai, ngực ưỡn ra trước và vai đưa về phía sau. Hạ cơ thể và chuyển trọng tâm toàn bộ cơ thể về một tay cho đến khi vai chạm đất, sau đó quay về vị trí ban đầu và thực hiện với tay ngược lại.
Tư thế này tác động đến phần cơ xương khớp ở chân và thúc đẩy kéo dài xương. Bạn thực hiện tư thế ban đầu của hít đất cơ bản và đồng thời co một chân sang một bên vai, sau đó nâng người lên trở về vị trí ban đầu.
Tư thế này rất phổ biến đối với những người muốn cải thiện chiều cao. Nằm nghiêng về bên trái, giữ đầu gối và chân luôn thẳng. Chống khuỷu tay xuống sàn để nâng cơ thể và nhấc hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi quay lại vị trí ban đầu và đổi bên để tạo cân bằng cho hai vai.
Để đạt hiệu quả cao khi tập hít đất, bạn cần lưu ý các điểm sau:
Hít đất được coi là bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy tập luyện với cường độ vừa phải và phù hợp với thể trạng của bạn. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng và tăng chiều cao.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 1:12 sáng
Thời tiết miền Bắc khá là "ẩm ương" và khó chiều, thay đổi thường xuyên…
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…