Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh và Hiệu Quả cho Nam và Nữ
Bài tập giảm mỡ bụng luôn là một chủ đề được quan tâm rất nhiều. Vòng 2 là phần thân hình dễ tích mỡ, gắn liền với cảm giác nặng nề và mất tự tin khi mặc một số trang phục. Để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt, không chỉ cần giảm cân, mà còn cần giảm mỡ thừa.
Theo tính toán, để giảm 0,5kg mỡ, bạn cần đốt cháy 3500 calo. Do đó, để nói lời tạm biệt với 0,5kg mỡ mỗi tuần, bạn cần tiêu hao 500 calo mỗi ngày. Cách đơn giản và hiệu quả nhất là tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, không phải tập bao nhiêu thì ăn bấy nhiêu.
Bạn đang xem: Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh và Hiệu Quả cho Nam và Nữ
Bạn nghĩ bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất là gì? Plank, gập bụng hay lunge? Tuy nhiên, việc làm plank và gập bụng hàng ngày không giảm mỡ nhiều. Những bài tập này tập trung vào cơ bụng chứ không giảm mỡ bụng thật sự. Khi mỡ bụng còn nhiều, cơ bụng cũng không được tác động tới. Do đó, chỉ tập bụng mà không tập toàn thân không mang lại hiệu quả gì.
Bạn cần nhớ rằng mỡ không giảm ở một vùng cụ thể mà chỉ giảm toàn thân. Không phải chỉ muốn giảm bụng hay mông là giảm được. Bạn cần tiêu hao calo toàn thân để đốt cháy mỡ thừa.
Phương pháp tốt nhất để có vòng 2 thon gọn là kết hợp cardio toàn thân với bài tập cơ bụng. Đặc biệt, bạn nên đọc bài viết về cách giảm mỡ bụng và bài viết về cách giảm béo bụng sau khi sinh.
Cardio là những bài tập kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản:
HIIT là bài tập cardio cường độ cao. 15 phút tập HIIT tương đương với 30-45 phút tập bình thường. Điểm đặc biệt của HIIT là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ sau khi tập.
Kết hợp cardio và HIIT với các bài tập gym cơ bụng sẽ giúp lớp cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Phần này bao gồm các động tác tập tại nhà hoặc phòng gym.
Side Plank: Tập trung vào nhóm cơ trung tâm. Thực hiện theo các bước sau:
Xem thêm : Siêu Thị Võ Thuật Việt Nam – Nơi đáng tin cậy để mua sắm sản phẩm võ thuật
Bird Dog: Tập plank nâng cao. Thực hiện theo các bước sau:
Reverse Curls: Gập bụng ngược. Thực hiện theo các bước sau:
Crunches: Gập bụng. Thực hiện theo các bước sau:
TableTop Crunches Twist: Gập bụng 2 bên hông. Thực hiện theo các bước sau:
Adductor Crunch: Bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ. Thực hiện theo các bước sau:
Air Bike: Đạp xe đạp “tưởng tượng”. Thực hiện theo các bước sau:
Áp dụng đúng và kiên trì với các bài tập giảm mỡ bụng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn chắc và thon gọn. Đồng thời, giảm mỡ cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 12:28 sáng
Thời tiết miền Bắc khá là "ẩm ương" và khó chiều, thay đổi thường xuyên…
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…