Rất nhiều người gầy mong muốn tăng cân và tìm đến việc tập gym, tập thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về các bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn top 7 bài tập gym tăng cân nhanh hiệu quả 100% cho người gầy, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Nếu bạn muốn tăng cân, dinh dưỡng cung cấp năng lượng dư thừa sẽ giúp bạn. Tập gym cùng với bài tập gym tăng cân cho nam và nữ giúp kích thích trao đổi chất, cải thiện khả năng ăn uống ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng và phát triển cơ bắp toàn diện, sức khỏe tổng thể cho người gầy tăng cân.
Bạn đang xem: 7 Bài tập gym giúp tăng cân nhanh cho người gầy
Tập gym tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó cơ thể hấp thu nhiều dinh dưỡng hơn. Hơn nữa, tập gym tiêu hao năng lượng và làm bạn cảm giác đói hơn, khi đó bạn sẽ ăn ngon miệng và nạp nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, tập gym là cách tốt nhất giúp những người gầy muốn tăng cân nhanh chóng.
Lịch tập gym tăng cân cho người gầy đòi hỏi sự phối hợp giữa các bài tập gym tăng cân và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hãy ăn 1 bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ từ 1 – 2 tiếng trước khi tập các bài tập gym tăng cân cho nam và nữ. Tránh ăn ngay trước khi tập để tránh các bệnh lý về dạ dày. Hãy tránh các thức ăn nhiều chất béo, thay vào đó sử dụng các loại thực phẩm giàu năng lượng như bánh protein, meal replacement…
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp. Người gầy muốn tăng cân cần nạp đủ lượng protein cần thiết và nhiều hơn người bình thường. Sữa đậu nành, trứng, sữa chua, cá hồi, chuối, khoai lang, quả bơ, thịt bò, hải sản là những thực phẩm giàu protein mà bạn nên sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng whey protein như một nguồn cung cấp protein cho cơ thể.
Xem thêm : Giá thuê PT 1 tháng – Bí quyết tập luyện hiệu quả và an toàn
Người gầy cần đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột đường, chất béo, vitamin và muối khoáng. Hãy tăng cường chất béo bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như cá basa, cá hồi, thịt nửa nạc nửa mỡ, phô mai, và sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân và tập luyện hiệu quả hơn. Hãy nghỉ ngơi, ngủ trong 7 – 8 tiếng/ngày.
Chọn một ngày làm cột mốc trong tuần để kiểm tra kết quả tăng cân. Thực hiện đúng thực đơn và bài tập để theo dõi tình trạng cơ thể.
Để đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung chất lượng tốt. Mass Gainer là một loại sữa tăng cân bổ sung nguồn dinh dưỡng lớn, giúp bạn thực hiện các bài tập gym tăng cân hiệu quả hơn.
Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho người gầy:
Lưu ý: Thực hiện đúng thực đơn tăng cân và sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer mỗi ngày để tối đa hiệu quả các bài tập gym tăng cân.
Bài tập Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vùng mông, kích thích phát triển cơ toàn bộ cơ thể. Có nhiều biến thể của Squat như Barbell Squat, Front Squat, Low-bar Squat, Sumo Squat, Split Squat.
Xem thêm : Lịch Tập Gym 3 Buổi 1 Tuần Cho Nam Hiệu Quả Nhất Từ HLV Gym
Bài tập Dumbbell Split Squat giúp làm nóng cơ chân và đùi sau, kích thích phát triển toàn bộ thân dưới.
Bài tập Push Up là một trong những bài tập tăng cơ ngực, vai, cơ tay trước, cải thiện trao đổi chất, giúp bạn sở hữu thân trên như mong muốn.
Bài tập Bent Over Row giúp tăng cơ lưng, cơ xô, cơ tay trước, căng tay, vai sau, phát triển toàn diện cơ thể.
Bài tập Deadlift là bài tập giúp tăng cơ bắp toàn thân, đặc biệt phù hợp cho người gầy. Nó tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cẳng chân, mông, đùi sau…
Bài tập Bench Press giúp phát triển cơ ngực, vai, cơ tay trước, cơ cầu vai, giúp bạn sở hữu tấm lưng to rộng, săn chắc.
Bài tập Cable Row tập trung phát triển lưng xô, giúp bạn sở hữu tấm lưng to và săn chắc.
Đó là 7+ bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Khi thực hiện các bài tập này, hãy chú ý đảm bảo đúng tư thế và kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thể thao
This post was last modified on Tháng Bảy 2, 2024 1:21 sáng
Thời tiết miền Bắc khá là "ẩm ương" và khó chiều, thay đổi thường xuyên…
Việc lên thực đơn ăn dặm đa dạng, phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng…
Làm giàu là ước mơ của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng…
Trẻ 8 tháng tuổi cần bổ sung các dưỡng chất để phát triển toàn diện.…
Sắt là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức…
Để giúp các bậc cha mẹ nhanh chóng hiểu về bột dinh dưỡng HiPP không…