Chế độ khi mang thai: Bí quyết khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và thai nhi. Để có một thai kỳ an lành, mẹ cần tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ khi mang thai theo tiêu chuẩn khoa học.

Chế độ khi mang thai: Tăng cân lành mạnh

Người mẹ cần duy trì một chế độ tăng cân lành mạnh để đảm bảo em bé phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.

Bạn đang xem: Chế độ khi mang thai: Bí quyết khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ. Nếu mẹ đã thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, sẽ có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe sau này. Bé cũng có khả năng cao hơn để phát triển béo phì và gặp vấn đề về cân nặng.

Tăng cân lành mạnh giúp thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng hơn và giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau sinh.

Xem thêm : 12 Dấu Hiệu Có Thai 1 Tháng: Biết Ngay Khi Bạn Sẽ Làm Mẹ

Nên tăng cân theo các chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ trước khi mang thai. Dưới đây là một số chỉ số BMI và sự tăng cân tương ứng:

• BMI < 18,5: thiếu cân – tăng 12-18kg trong thai kỳ.
• BMI = 18,5-24,9: cân nặng bình thường – tăng 11-15kg trong thai kỳ.
• BMI > 25 & < 30: thừa cân – tăng 7-11kg trong thai kỳ.
• BMI > 30: béo phì – tăng 5-9kg trong thai kỳ.

Mẹ cần tăng cân từ từ và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa. Trong 3 tháng đầu tiên, nên tăng 0,5-2kg. Sau đó, mỗi tháng nên tăng 1-2kg cho đến khi sinh.

Nên ăn và uống như thế nào trong thai kỳ?

Để đảm bảo cân nặng tăng đúng mức, mẹ cần tiêu thụ thực phẩm và lượng calo phù hợp. Cần ăn bao nhiêu thực phẩm và calo phụ thuộc vào cân nặng, tuổi và tốc độ tăng cân trước khi mang thai.

• Nếu mẹ có cân nặng bình thường: hầu như không cần tăng calo trong 3 tháng đầu tiên, chỉ cần ăn uống như bình thường.
• Bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo.
• Bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.

Mẹ nên ăn thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo, đậu nành, hạnh nhân, gạo nâu và các nguồn protein từ đậu, trứng, thịt nạc và hải sản. Thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Cần tránh những thực phẩm có thể gây hại cho mẹ và em bé, như rượu, caffeine, cá chứa nhiều thủy ngân, thực phẩm chưa chín và những vật không phải là thực phẩm. Đặc biệt, mẹ nên tránh xông hơi hoặc tắm nước nóng sau khi vận động.

Chế độ khi mang thai: Hoạt động thể chất khoa học

Hầu hết phụ nữ mang thai đều có thể và nên tham gia hoạt động thể chất. Điều này có lợi cho cả mẹ và em bé, giúp tăng cân đều đặn, giảm đau lưng và đầy hơi, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ gặp các vấn đề khi mang thai, như tiền sản giật và giúp phục hồi sau sinh tốt hơn.

Xem thêm : Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 2: Nguyên nhân và cách xử trí

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục giống như trước khi mang thai, nhưng giảm nhẹ cường độ. Các hoạt động như aerobic cường độ nhẹ, nhịp điệu rèn luyện sức bền, đi bộ nhanh và yoga đều phù hợp. Tuy nhiên, nếu mẹ có các vấn đề sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào trong thai kỳ.

Nếu không thể tập thể dục chuyên nghiệp, mẹ có thể thực hiện các hoạt động thường ngày, như đi dạo, đi lại trong nhà và đi bộ tại chỗ. Điều quan trọng là mẹ luôn uống đủ nước, không tập quá sức, tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức, mặc quần áo thoải mái và hỗ trợ, không sử dụng phòng xông hơi hay bồn tắm nước nóng sau khi vận động, và ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy bất thường.

Lời khuyên cho bà bầu

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, mẹ cần thường xuyên trao đổi với bác sĩ trong quá trình khám thai để được hướng dẫn và giúp đỡ bất cứ lúc nào. Mẹ cũng cần chú ý các điều sau:

• Tiêu thụ thực phẩm giàu folate, sắt, canxi và protein. Nếu cần, hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các chất bổ sung trước khi sinh.
• Ăn sáng mỗi ngày và ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước để tránh táo bón.
• Tránh rượu, cá sống hoặc chưa chín, cá chứa nhiều thủy ngân, thịt và thịt gia cầm chưa chín, phô mai mềm.
• Thực hiện hoạt động thể chất cường độ vừa phải và thảo luận với bác sĩ nếu mẹ có vấn đề sức khỏe.

Ngoài ra, mẹ cần chọn một địa chỉ khám thai uy tín và đi khám thai định kỳ. Mẹ có thể lựa chọn dịch vụ Thai sản và sinh con trọn gói của Bệnh viện Hồng Ngọc, nơi mẹ sẽ được khám thai, siêu âm và thực hiện các xét nghiệm cần thiết suốt thai kỳ cho đến khi sinh bé. Sinh con tại Hồng Ngọc, mẹ sẽ cảm thấy an tâm vì được sự hỗ trợ tận tình từ các bác sĩ và điều dưỡng.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác.

Lưu ý: Những thông tin được cung cấp trong bài viết chỉ có tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng