Thực phẩm tốt cho bà bầu: Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ

Có bầu nên ăn gì là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Chế độ ăn uống trong thai kỳ giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để đáp ứng các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, tăng khối lượng cơ thể, khối lượng tử cung và thai nhi.

Bạn đang xem: Thực phẩm tốt cho bà bầu: Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ

Ngoài ra, nguồn sữa mẹ cũng sẽ được chuẩn bị sẵn sàng từ chế độ ăn của mẹ khi mang thai. Tuy nhiên, không ít cặp đôi, đặc biệt là những người mang thai lần đầu, lúng túng không biết đồ ăn tốt cho bà bầu.

Trước khi mang thai, mẹ có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng sẽ cao hơn mức bình thường. Mẹ cần đảm bảo nguyên tắc chọn thực phẩm tươi, sạch, an toàn và đủ 4 nhóm chất: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Mẹ cũng cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt không thể thiếu các dưỡng chất quan trọng như canxi, acid folic, omega-3, protein, chất đạm, sắt, kẽm, I-ốt và nước.

Bà bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?

Ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ cần tránh hoặc hạn chế những thực phẩm có thể gây hại. Mẹ không nên ăn các loại thực phẩm sống hoặc tái, chưa được nấu chín hoàn toàn. Nên tránh đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc quán ăn vỉa hè không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Hạn chế ăn mặn và ngọt, không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá. Ngoài ra, mẹ nên tránh ăn dứa (thơm), rau răm, tía tô vào tháng đầu thai kỳ. Cần tránh thử những món lạ khi mang thai và không sử dụng thuốc bổ hoặc viên uống khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

Danh sách 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Xem thêm : Bà bầu bị đau nhói bụng bên trái và những nguy cơ cần đề phòng

Dưới đây là top 12 thực phẩm tốt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi:

1. Thịt nạc

Thịt nạc là thực phẩm dồi dào chất đạm, chất sắt và vitamin B. Chất đạm giúp mẹ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tránh thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, thịt nạc cũng cung cấp nhiều vitamin B6 và vitamin B12, giúp phát triển não bộ của thai nhi và giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp đầy đủ chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm… Chất đạm giúp phát triển cơ bắp, canxi giúp hình thành hệ xương và răng, DHA giúp phát triển não bộ của trẻ. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt giúp cung cấp canxi và tăng cường sức khỏe tiêu hóa cho mẹ và bé.

3. Trứng

Trứng chứa nhiều chất đạm, sắt, choline, folate… là những dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ. Mẹ nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần để bổ sung đủ dinh dưỡng.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene. Những dưỡng chất này giúp phát triển xương, da và mắt của trẻ. Khoai lang cũng giúp giảm triệu chứng táo bón ở mẹ bầu.

5. Cá hồi

Cá hồi giàu chất béo omega-3 và chất đạm. Omega-3 giúp phát triển não bộ và mắt của trẻ. Mẹ có thể ăn cá hồi mỗi tuần để bổ sung omega-3.

6. Các loại hạt

Hạt chứa nhiều omega-3, protein, vitamin, photpho… lành mạnh cho sự phát triển não bộ của trẻ. Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt lanh, hạt bí là những lựa chọn tốt.

7. Các loại đậu

Xem thêm : Đau nhói bụng dưới khi mang thai 7 tháng: Cần lưu ý những dấu hiệu kèm theo

Đậu chứa chất xơ, sắt, folate, protein và canxi. Đậu cung cấp folate cần thiết trong việc giảm nguy cơ trẻ mắc dị tật ống thần kinh hoặc nhẹ cân.

8. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Nó cũng giúp giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, phòng ngừa co thắt tim mạch và nguy cơ đột quỵ.

9. Rau có lá màu xanh

Rau có lá màu xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.

10. Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt

Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt giúp mẹ bầu hấp thụ được nhiều dưỡng chất, vitamin C, kali, axit folate và potassium. Chúng giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và tăng cường sức đề kháng.

11. Bơ

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng như axit béo không bão hòa đơn, vitamin và khoáng chất. Nó giúp phát triển da, mô và não ở trẻ.

12. Các loại quả mọng

Dâu tây, cherry, việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ.

Hy vọng thông qua bài viết này, mẹ đã có những ý kiến mới về việc ăn uống trong suốt thai kỳ. Hãy chăm sóc sức khỏe mẹ và bé một cách tốt nhất bằng cách bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu vào chế độ ăn hàng ngày.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng