Mẹ mới sinh 1 tháng: Những thực phẩm nên ăn để có nhiều sữa

Sau khi sinh được 1 tháng, các bà mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau để hồi phục nhanh chóng và có nhiều sữa hơn. Cùng tìm hiểu những thực phẩm quan trọng mà các bà mẹ nên ăn sau sinh 1 tháng.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp tránh tình trạng táo bón sau sinh. Rau xanh và trái cây là hai nguồn chất xơ quan trọng không thể bỏ qua. Bên cạnh đó, bà mẹ cũng có thể bổ sung chất xơ từ hạt, đậu và các loại thực phẩm khác.

Cung cấp sắt

Sắt giúp bà mẹ bổ sung máu bị thiếu hụt sau sinh. Hãy ăn nhiều loại thịt động vật như gan, thịt bò, thịt gà, cá và hải sản vỏ cứng. Ngoài ra, rau xanh và thủy hải sản cũng có chứa sắt.

Bổ sung protein

Protein là chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Bà mẹ cần bổ sung thêm protein từ đậu, trứng, thịt bò nạc, thịt gà và các loại hạt.

Cải thiện hệ xương với canxi

Canxi giúp xương của bà mẹ trở nên chắc khỏe hơn. Bạn có thể bổ sung canxi qua sữa, rau xanh và các loại thủy hải sản.

Bổ sung axit folic

Axit folic giúp bổ máu và bổ sung lượng máu bị thiếu hụt sau sinh. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong măng tây, đỗ, ngũ cốc, quả bơ và các loại rau xanh đậm màu.

Cung cấp vitamin A, C, D

Nhóm vitamin này giúp tăng thị lực, sức đề kháng và chống oxy hóa. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại vitamin trong rau xanh và quả tươi.

Bên cạnh những thực phẩm trên, hãy nhớ bổ sung đủ nước hàng ngày để da mặt và cơ thể căng bóng, đàn hồi tốt và hỗ trợ việc lợi sữa.

Đối với phụ nữ sau sinh mổ, cần kiêng ăn một số loại thực phẩm như gia vị cay, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa cồn, cafein và nicotin, cũng như đồ có chứa nhiều ga và axit để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình hồi phục, bà mẹ có thể bổ sung trái cây giàu vitamin như chuối, dứa, đu đủ, táo, thanh long, hồng xiêm, mít, vú sữa, sung, na và nho.

Nhớ ăn đầy đủ các loại rau như rau ngót, rau lang, mồng tơi, rau đay, măng tây, giá đỗ và cải để nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp hệ tiêu hóa và sữa mẹ tốt hơn.

Tuy chế độ dinh dưỡng sau sinh phụ thuộc vào thể trạng và yêu cầu cụ thể của mỗi người, nhưng những lời khuyên trên sẽ giúp bà mẹ có một chế độ ăn lành mạnh và hỗ trợ cho quá trình hồi phục sau sinh. Hãy luôn chăm sóc bản thân và bé yêu một cách tốt nhất.

Avatar of Trịnh Ngọc Linh
Trịnh Ngọc Linh, tác giả đằng sau trang web Yeuconthongthai.com.vn, là người đam mê chia sẻ kiến thức sức khỏe, mẹ và con. Với trái tim yêu thương gia đình, Linh không chỉ là người viết bài mà còn là người mẹ tận tâm.

Related Posts

Những Thực Phẩm Giúp Người Bị Sỏi Thận và Kiêng Ăn

Những Thực Phẩm Giúp Người Bị Sỏi Thận và Kiêng Ăn

Sỏi thận là một tình trạng phổ biến, có thể gây ra nhiều biến chứng nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách. Tuy nhiên,…

Đậu Xanh Tươi Ngon – Bạn đã thử chưa?

Video cách bảo quản đậu xanh đã nấu chín Nhắc đến đậu xanh, chắc hẳn ai cũng không còn xa lạ. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết…

Chó Bị Viêm Da Rụng Lông - Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, và Cách Trị Viêm Da Cho Chó

Chó Bị Viêm Da Rụng Lông – Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, và Cách Trị Viêm Da Cho Chó

Có thể bạn quan tâm Ăn nhiều cà rốt có làm da vàng không? Bầu 3 tháng đầu ăn sung có tốt không? Tìm hiểu ngay món…

Cóc: Loài Động Vật Quen Thuộc Và Công Dụng Đáng Ngạc Nhiên

Nhựa trên da và tuyến mang tai con cóc chứa chất kịch độc có thể gây tử vong. Nhưng đằng sau độc tính đó, các thành phần…

Giải đáp câu hỏi liệu ăn nhiều khoai lang có béo không?

Khoai lang có gây béo không? Tìm hiểu ngay!

Như chúng ta đã biết, trong khoai tây có nhiều tinh bột dễ gây béo phì nếu ăn uống không điều độ. Vậy khoai lang thì sao?…

Tăng cường bạch cầu – Top mỹ phẩm tự nhiên cho bạn

Bạn có biết rằng bạch cầu đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các mầm bệnh và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng? Nếu…